Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 214 г |
Соль йодированная морская | 4 г |
Вода | 383 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.4% | 1617 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.8% | 4667 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.4% | 1038 г |
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 18.4% | 476 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3166 г |
Зола | 7.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.9% | 3051 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 12.12 мкг | 400 мкг | 3% | 2.6% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 4950 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7271 мг | 20 мг | 13.6% | 11.9% | 733 г |
Ниацин | 1.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.69 мг | 2500 мг | 5.7% | 5% | 1764 г |
Кальций, Ca | 36.53 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.2% | 2737 г |
Кремний, Si | 30.68 мг | 30 мг | 102.3% | 89.8% | 98 г |
Магний, Mg | 76.47 мг | 400 мг | 19.1% | 16.8% | 523 г |
Натрий, Na | 2742.25 мг | 1300 мг | 210.9% | 185.2% | 47 г |
Сера, S | 46.75 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.1% | 2139 г |
Фосфор, P | 115.9 мг | 800 мг | 14.5% | 12.7% | 690 г |
Хлор, Cl | 4239.29 мг | 2300 мг | 184.3% | 161.8% | 54 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.693 мг | 18 мг | 15% | 13.2% | 668 г |
Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3676 г |
Кобальт, Co | 2.236 мкг | 10 мкг | 22.4% | 19.7% | 447 г |
Марганец, Mn | 0.6096 мг | 2 мг | 30.5% | 26.8% | 328 г |
Медь, Cu | 262 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 23% | 382 г |
Молибден, Mo | 20.817 мкг | 70 мкг | 29.7% | 26.1% | 336 г |
Никель, Ni | 3.825 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.144 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5% | 1749 г |
Титан, Ti | 12.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5229 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 6% | 1465 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.563 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
Валин | 0.223 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Треонин | 0.152 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Пролин | 0.189 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 18.938 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка отварная с солью 12.03.16 составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.9 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|