Рецепт 03072000Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 03072000Новый рецепт
| Скумбрия атлантическая | 60 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 20 г |
| Крупа овсяная | 18 г |
| Крупа рисовая | 18 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Морская капуста сушеная | 3 г |
| Абрикосы | 60 г |
| Черешня | 10 г |
| Арахис | 8 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 130 г |
| Авокадо | 50 г |
| Кефир 3,2% жирности | 50 г |
| Творог нежирный 0,6% | 83 г |
| Мороженое, пломбир, шоколадный | 70 г |
| Шоколад горький | 7 г |
| Персик | 400 г |
| Гриб вешенка, сырой | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 0 г |
| Капуста белокочанная | 200 г |
| Свинина беконная | 30 г |
| Хлебцв ржаные | 14 г |
| Запеканка из творога | 20 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках | 100 г |
| Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling) | 50 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "03072000Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.2% | 1767 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.4% | 1302 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.9% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.1 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.8% | 1871 г |
| бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.4% | 2016 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 7.3% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 3.6% | 2999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 7.8% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.149 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.1% | 2640 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 22.1% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 12.8% | 848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.1% | 1550 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 5.7% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 1.408 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3% | 3551 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 9.9% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9109 мг | 20 мг | 9.6% | 10.4% | 1047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.01 мг | 2500 мг | 11% | 12% | 906 г |
| Кальций, Ca | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.2% | 2079 г |
| Кремний, Si | 4.235 мг | 30 мг | 14.1% | 15.3% | 708 г |
| Магний, Mg | 23.48 мг | 400 мг | 5.9% | 6.4% | 1704 г |
| Натрий, Na | 133.37 мг | 1300 мг | 10.3% | 11.2% | 975 г |
| Сера, S | 37.87 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2641 г |
| Фосфор, P | 78.5 мг | 800 мг | 9.8% | 10.7% | 1019 г |
| Хлор, Cl | 39.32 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
| Йод, I | 8.52 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.2% | 1761 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 22.9% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.1933 мг | 2 мг | 9.7% | 10.5% | 1035 г |
| Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 10.3% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 6.3% | 1732 г |
| Селен, Se | 3.178 мкг | 55 мкг | 5.8% | 6.3% | 1731 г |
| Фтор, F | 67.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 5923 г |
| Хром, Cr | 6.93 мкг | 50 мкг | 13.9% | 15.1% | 722 г |
| Цинк, Zn | 0.3976 мг | 12 мг | 3.3% | 3.6% | 3018 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 03072000Новый рецепт составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 03072000НОВЫЙ РЕЦЕПТ
03072000Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 20,3 %, витамином C - 11,8 %, калием - 11 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 21,1 %, хромом - 13,9 %
Чем полезен 03072000Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- блинчики протеиновые с творогом
- Арахисовая паста Метро
- Яичница-глазунья со сладким перцем и колбасой
- Творог со сметаной и ложкой мёда
- Овсянка с бананом
- Русский варено-копченый сервелат
- паста из твердых сортов
- Хлеб с отрубями Геркулес
- Йогурт фруктовый "Вкусный" ДАКГОМЗ 3,5%
- Йогурт фруктовый "Вкусняшка" ДАКГОМЗ 10%
- йогурт ландлибе
- салат из огурцов и помидор сос сметаной
- Сердце, тушеное с овощами
- Щи
- рагу овощ
- потрошки куриные жареные
- Приправыч Щи
- Фасоль печеная по слобожански
- суп из куриных потрошков
- оладьи
- винегрет с селедкой
- Ватрушка с творогом
- Плов с курицей
- Блины с вареной сгущенкой
- Торт творожно - ягодный на бисквите ( без сахара)
- КСБ-УФ-80
- Капустняк
- Компот з черешень і порічок
- Каша Чудо
- гречка с мясом
- Новый рецепт
- йогурт
- Рулет из лаваша
- Салат из Семги, судака и кальмара
- СУП КРЕМ ИЗ КАБАЧКА С РИСОМ
- Конфеты Спринт(карамель с семечками)
- Ячневая каша
- сырники дрожжевые
- запеканка с ванилью_президент
- батончик с карнитином 35 грамм
- Гренки домашние
- Кета жареная на масле с мукой
- Куриная голень жареная
- Молочный шоколад "Аленка"
- хлеб на здоровье
- Запеканка мясная с баклажанами
- овсяные маффины
- мюсли батончик "кофе с шоколадом"
- сыр тильзитский
- бананово-черничный смузи
- шарлотка из груш и яблок
- Чай завареный
- каша молочная пшеничная
- фарш домашний
- мои котлеты
- котлеты домашние
- шарлотка
- суп 03.07.13
- каша тыквенная
- гречка
- салат баклажаны с помидором
- Салат овощной
- Сердечки
- творог мягкий 0% Савушкин продукт
- пицца
- батончик протеин
- рататуй
- Йогурт МОЛОЧНЫЙ СОЮЗ 125 гр 1,5%
- Скумбрия в масле, консервы
- фолиевая кислота
- Аевит
- суп овощной
- творог нежный Президент 0%
- гематоген
- хлеб "Бородино" ржано-пшеничный
- Батончик фрутилад с черносливом
- Вафли Артек
- солянка мясная (столовка)
- Торт Клубничный Икеа
- Тушенные овощи
- отруби овсяные
- Колбаска
- курочка с творогом
- цветная капуста тушеная с яйцом
- фундук-миндаль-кешью
- прот
- хлеб домашний пшенично-овсянный
- снежок
- Аннеле пахта с отрубями
- витамины
- Суп рыбный из форели
- кальмары сушеные
- ГОСТ стаканчик
- СТРИКС для зрения
- Кальций (шипучка)
- гейнер
- хлеб горчичный
- грудка с творогом
- омлет
- Фасоль стручковая с грибами_в мультиварке
Метки: Как приготовить 03072000Новый рецепт, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03072000Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
