Рецепт 03072000Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 03072000Новый рецепт

Скумбрия атлантическая	60 г
Творог полужирный 9,0% жирности	20 г
Крупа овсяная	18 г
Крупа рисовая	18 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30 г
Морская капуста сушеная	3 г
Абрикосы	60 г
Черешня	10 г
Арахис	8 г
Помидоры (томаты), парниковые	130 г
Авокадо	50 г
Кефир 3,2% жирности	50 г
Творог нежирный 0,6%	83 г
Мороженое, пломбир, шоколадный	70 г
Шоколад горький	7 г
Персик	400 г
Гриб вешенка, сырой	100 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0 г
Капуста белокочанная	200 г
Свинина беконная	30 г
Хлебцв ржаные	14 г
Запеканка из творога	20 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	100 г
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)	50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "03072000Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1830 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	6.2%	1767 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	8.4%	1302 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	4.1%	2607 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.9%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.8%	2841 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.1 мкг	900 мкг	5.3%	5.8%	1871 г
бета Каротин	0.248 мг	5 мг	5%	5.4%	2016 г
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	7.3%	1500 г
Витамин В4, холин	16.67 мг	500 мг	3.3%	3.6%	2999 г
Витамин В5, пантотеновая	0.361 мг	5 мг	7.2%	7.8%	1385 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	15.149 мкг	400 мкг	3.8%	4.1%	2640 г
Витамин В12, кобаламин	0.61 мкг	3 мкг	20.3%	22.1%	492 г
Витамин C, аскорбиновая	10.61 мг	90 мг	11.8%	12.8%	848 г
Витамин D, кальциферол	0.645 мкг	10 мкг	6.5%	7.1%	1550 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.778 мг	15 мг	5.2%	5.7%	1928 г
Витамин Н, биотин	1.408 мкг	50 мкг	2.8%	3%	3551 г
Витамин К, филлохинон	10.9 мкг	120 мкг	9.1%	9.9%	1101 г
Витамин РР, НЭ	1.9109 мг	20 мг	9.6%	10.4%	1047 г
Макроэлементы
Калий, K	276.01 мг	2500 мг	11%	12%	906 г
Кальций, Ca	48.11 мг	1000 мг	4.8%	5.2%	2079 г
Кремний, Si	4.235 мг	30 мг	14.1%	15.3%	708 г
Магний, Mg	23.48 мг	400 мг	5.9%	6.4%	1704 г
Натрий, Na	133.37 мг	1300 мг	10.3%	11.2%	975 г
Сера, S	37.87 мг	1000 мг	3.8%	4.1%	2641 г
Фосфор, P	78.5 мг	800 мг	9.8%	10.7%	1019 г
Хлор, Cl	39.32 мг	2300 мг	1.7%	1.8%	5849 г
Микроэлементы
Бор, B	39.7 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	0.94 мг	18 мг	5.2%	5.7%	1915 г
Йод, I	8.52 мкг	150 мкг	5.7%	6.2%	1761 г
Кобальт, Co	2.108 мкг	10 мкг	21.1%	22.9%	474 г
Марганец, Mn	0.1933 мг	2 мг	9.7%	10.5%	1035 г
Медь, Cu	94.56 мкг	1000 мкг	9.5%	10.3%	1058 г
Молибден, Mo	4.041 мкг	70 мкг	5.8%	6.3%	1732 г
Селен, Se	3.178 мкг	55 мкг	5.8%	6.3%	1731 г
Фтор, F	67.53 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5923 г
Хром, Cr	6.93 мкг	50 мкг	13.9%	15.1%	722 г
Цинк, Zn	0.3976 мг	12 мг	3.3%	3.6%	3018 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность 03072000Новый рецепт составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 03072000НОВЫЙ РЕЦЕПТ

03072000Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,3 %, витамином C - 11,8 %, калием - 11 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 21,1 %, хромом - 13,9 %

Чем полезен 03072000Новый рецепт

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 03072000Новый рецепт, калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 03072000Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе