Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 180 г |
Вода, водопроводная, питьевая | 360 г |
Сахар-песок | 15 г |
Крупа ячневая | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.5 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3090 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4% | 4471 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.7% | 5091 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7.9% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.2% | 2000 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2613 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.3% | 13846 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.2% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 7 мг | 500 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 4.4% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 5.7% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 4.224 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2% | 9470 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.119 мкг | 3 мкг | 4% | 7.3% | 2521 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 1.7% | 11628 г |
Витамин Н, биотин | 0.949 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.5% | 5269 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6399 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3125 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.93 мг | 2500 мг | 2.4% | 4.4% | 4103 г |
Кальций, Ca | 44.29 мг | 1000 мг | 4.4% | 8.1% | 2258 г |
Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 4.2% | 4430 г |
Натрий, Na | 18.51 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.6% | 7023 г |
Сера, S | 15.54 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.9% | 6435 г |
Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 12.8% | 1426 г |
Хлор, Cl | 32.62 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.6% | 7051 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.191 мг | 18 мг | 1.1% | 2% | 9424 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.3% | 5618 г |
Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 7.7% | 2398 г |
Марганец, Mn | 0.0669 мг | 2 мг | 3.3% | 6.1% | 2990 г |
Медь, Cu | 41.19 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.5% | 2428 г |
Молибден, Mo | 2.596 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.8% | 2696 г |
Селен, Se | 0.593 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 9275 г |
Фтор, F | 55.87 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.6% | 7159 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.2179 мг | 12 мг | 1.8% | 3.3% | 5507 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ячневая каша молочная составляет 54,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|