Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Фарш домашний Restoria	400 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Морковь, красная (Пассерование)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

готовим в мультиварке сначала обжарим фарш, лук, морковь,подсолнечное масло рис предварительно отварить до полуготовности

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	4.5%	1520 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.6%	789 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.7%	1431 г
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	12.2%	556 г
Вода	53.7 г	2273 г	2.4%	1.6%	4233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	322.7 мкг	900 мкг	35.9%	24.3%	279 г
бета Каротин	1.96 мг	5 мг	39.2%	26.5%	255 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2%	3462 г
Витамин В4, холин	20.48 мг	500 мг	4.1%	2.8%	2441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	2.2%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	6.5%	1047 г
Витамин В9, фолаты	21.437 мкг	400 мкг	5.4%	3.6%	1866 г
Витамин C, аскорбиновая	12.01 мг	90 мг	13.3%	9%	749 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.667 мг	15 мг	4.4%	3%	2249 г
Витамин Н, биотин	2.291 мкг	50 мкг	4.6%	3.1%	2182 г
Витамин К, филлохинон	45.2 мкг	120 мкг	37.7%	25.5%	265 г
Витамин РР, НЭ	1.424 мг	20 мг	7.1%	4.8%	1404 г
Ниацин	1.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.17 мг	2500 мг	10.3%	7%	968 г
Кальций, Ca	42.09 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2376 г
Кремний, Si	210.407 мг	30 мг	701.4%	473.9%	14 г
Магний, Mg	36.02 мг	400 мг	9%	6.1%	1110 г
Натрий, Na	15.89 мг	1300 мг	1.2%	0.8%	8181 г
Сера, S	42.14 мг	1000 мг	4.2%	2.8%	2373 г
Фосфор, P	89.1 мг	800 мг	11.1%	7.5%	898 г
Хлор, Cl	47.74 мг	2300 мг	2.1%	1.4%	4818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	599.8 мкг	~
Бор, B	185.1 мкг	~
Ванадий, V	67.87 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	3.4%	1985 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.1%	5769 г
Кобальт, Co	3.716 мкг	10 мкг	37.2%	25.1%	269 г
Литий, Li	1.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.7511 мг	2 мг	37.6%	25.4%	266 г
Медь, Cu	155.54 мкг	1000 мкг	15.6%	10.5%	643 г
Молибден, Mo	10.187 мкг	70 мкг	14.6%	9.9%	687 г
Никель, Ni	17.749 мкг	~
Рубидий, Rb	80.8 мкг	~
Селен, Se	3.58 мкг	55 мкг	6.5%	4.4%	1536 г
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16333 г
Хром, Cr	3.64 мкг	50 мкг	7.3%	4.9%	1374 г
Цинк, Zn	0.6759 мг	12 мг	5.6%	3.8%	1775 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.1 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.308 г	~
Аргинин*	0.184 г	~
Валин	0.112 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.079 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	0.703 г	~
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.45 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.312 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.112 г	~
18:0 Стеариновая	0.042 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.367 г	min 16.8 г	2.2%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.362 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	53.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,9 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином C - 13,3 %, витамином K - 37,7 %, кремнием - 701,4 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 37,2 %, марганцем - 37,6 %, медью - 15,6 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе