Рецепт котлеты курино-капустные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты курино-капустные

Грудка цыпленка-бройлера (филе)	240 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	10 г
Панировочные сухари	10 г
Цветная капуста	240 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты курино-капустные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	14.5%	752 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.7%	1400 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.7%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.4%	2000 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.8%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.3 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.2%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	7.5%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.125 мг	1.8 мг	6.9%	7.5%	1440 г
Витамин В4, холин	22.06 мг	500 мг	4.4%	4.8%	2267 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	9.5%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4.1%	2632 г
Витамин В9, фолаты	13.424 мкг	400 мкг	3.4%	3.7%	2980 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.5%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	30.55 мг	90 мг	33.9%	36.9%	295 г
Витамин D, кальциферол	0.003 мкг	10 мкг			333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	6.5%	1676 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.942 мкг	50 мкг	1.9%	2.1%	5308 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	6.5%	1667 г
Витамин РР, НЭ	6.2361 мг	20 мг	31.2%	34%	321 г
Ниацин	3.613 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.76 мг	2500 мг	9%	9.8%	1117 г
Кальций, Ca	30.74 мг	1000 мг	3.1%	3.4%	3253 г
Кремний, Si	9.565 мг	30 мг	31.9%	34.7%	314 г
Магний, Mg	19.95 мг	400 мг	5%	5.4%	2005 г
Натрий, Na	191.09 мг	1300 мг	14.7%	16%	680 г
Сера, S	14.05 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7117 г
Фосфор, P	112.3 мг	800 мг	14%	15.3%	712 г
Хлор, Cl	259.71 мг	2300 мг	11.3%	12.3%	886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	252.4 мкг	~
Бор, B	217.4 мкг	~
Железо, Fe	1.324 мг	18 мг	7.4%	8.1%	1360 г
Йод, I	4.73 мкг	150 мкг	3.2%	3.5%	3171 г
Кобальт, Co	3.605 мкг	10 мкг	36.1%	39.3%	277 г
Марганец, Mn	0.0946 мг	2 мг	4.7%	5.1%	2114 г
Медь, Cu	59.73 мкг	1000 мкг	6%	6.5%	1674 г
Молибден, Mo	9.112 мкг	70 мкг	13%	14.2%	768 г
Никель, Ni	3.848 мкг	~
Олово, Sn	1.18 мкг	~
Селен, Se	0.899 мкг	55 мкг	1.6%	1.7%	6118 г
Стронций, Sr	1.54 мкг	~
Фтор, F	58.78 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6805 г
Хром, Cr	9.79 мкг	50 мкг	19.6%	21.4%	511 г
Цинк, Zn	0.7082 мг	12 мг	5.9%	6.4%	1694 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.667 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.484 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.735 г	~
Лизин	0.96 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.408 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.394 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.709 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.478 г	~
Аспарагиновая кислота	0.714 г	~
Гидроксипролин	0.078 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.333 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	32.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.145 мг	~
бета Ситостерол	4.493 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.516 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.214 г	min 16.8 г	7.2%	7.8%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.494 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	14.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.348 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность котлеты курино-капустные составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНО-КАПУСТНЫЕ

котлеты курино-капустные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,9 %, витамином PP - 31,2 %, кремнием - 31,9 %, фосфором - 14 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 36,1 %, молибденом - 13 %, хромом - 19,6 %

Чем полезен котлеты курино-капустные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты курино-капустные, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты курино-капустные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе