Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
Фасоль (стручок) | 100 г |
Капуста цветная (Запекание) | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Перец душистый, молотый | 3 г |
Вино, столовое, белое | 20 г |
Сыр российский | 10 г |
Сметана 15,0% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 19% | 580 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.1% | 2154 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.7% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2899 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 15.5% | 715 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 1.7% | 6494 г |
бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.031 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.048 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 6.7% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 5.1% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 21.453 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6% | 1865 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11538 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.32 мг | 90 мг | 27% | 29.8% | 370 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5976 г |
гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19531 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 19.2% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1605 мг | 20 мг | 30.8% | 34% | 325 г |
Ниацин | 5.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.11 мг | 2500 мг | 11.7% | 12.9% | 856 г |
Кальций, Ca | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1845 г |
Магний, Mg | 55.72 мг | 400 мг | 13.9% | 15.4% | 718 г |
Натрий, Na | 51.96 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2502 г |
Сера, S | 5.72 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17483 г |
Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 16.5% | 669 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 8.6% | 1280 г |
Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 50.8% | 217 г |
Марганец, Mn | 0.1204 мг | 2 мг | 6% | 6.6% | 1661 г |
Медь, Cu | 65.96 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.3% | 1516 г |
Молибден, Mo | 5.622 мкг | 70 мкг | 8% | 8.8% | 1245 г |
Селен, Se | 0.561 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Фтор, F | 7.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55325 г |
Хром, Cr | 12.78 мкг | 50 мкг | 25.6% | 28.3% | 391 г |
Цинк, Zn | 0.8581 мг | 12 мг | 7.2% | 8% | 1398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.232 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.146 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.942 г | ~ | |||
Валин | 0.693 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лейцин | 1.045 г | ~ | |||
Лизин | 1.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.583 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.675 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.477 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.556 г | ~ | |||
Серин | 0.537 г | ~ | |||
Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.99 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.782 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.341 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | min 16.8 г | 3% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка запеченная с овощами составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 78.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|