Рецепт Теплый салат с киноа и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Теплый салат с киноа и овощами

Киноа	138 г
Чеснок луковица (Припускание)	9 г
Кабачок (Припускание)	108 г
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116 г
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36 г
Лук репчатый	80 г
Сок лимонный	5 г
Корень имбиря, сырой	6 г
Масло подсолнечное	12 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

Кабачок и чеснок мелко и припустить на сковороде без масла. Остальные овощи мелким кубиком сырые. Киноа отварена заранее в соотношении 1:1,5

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Теплый салат с киноа и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.3 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2297 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4%	3455 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	6.5%	2074 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	6.1%	2235 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13%	1053 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2748 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	112.2 мкг	900 мкг	12.5%	17.1%	802 г
бета Каротин	0.674 мг	5 мг	13.5%	18.4%	742 г
бета Криптоксантин	0.166 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	6.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.9%	2813 г
Витамин В4, холин	8.33 мг	500 мг	1.7%	2.3%	6002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	4.5%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	13.9%	980 г
Витамин В9, фолаты	26.671 мкг	400 мкг	6.7%	9.1%	1500 г
Витамин C, аскорбиновая	53.32 мг	90 мг	59.2%	80.8%	169 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.487 мг	15 мг	9.9%	13.5%	1009 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.394 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.4%	10204 г
Витамин К, филлохинон	26 мкг	120 мкг	21.7%	29.6%	462 г
Менахинон-4 (МК4)	0.093 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.7659 мг	20 мг	3.8%	5.2%	2611 г
Ниацин	0.43 мг	~
Бетаин	53.53 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.69 мг	2500 мг	9.2%	12.6%	1088 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	3.8%	3529 г
Магний, Mg	28.6 мг	400 мг	7.2%	9.8%	1399 г
Натрий, Na	69.57 мг	1300 мг	5.4%	7.4%	1869 г
Сера, S	13.11 мг	1000 мг	1.3%	1.8%	7628 г
Фосфор, P	61.4 мг	800 мг	7.7%	10.5%	1303 г
Хлор, Cl	123.4 мг	2300 мг	5.4%	7.4%	1864 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.1 мкг	~
Бор, B	49.8 мкг	~
Железо, Fe	0.987 мг	18 мг	5.5%	7.5%	1824 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	1.4%	10345 г
Кобальт, Co	2.961 мкг	10 мкг	29.6%	40.4%	338 г
Марганец, Mn	0.2927 мг	2 мг	14.6%	19.9%	683 г
Медь, Cu	114.47 мкг	1000 мкг	11.4%	15.6%	874 г
Молибден, Mo	2.788 мкг	70 мкг	4%	5.5%	2511 г
Никель, Ni	2.968 мкг	~
Рубидий, Rb	94.8 мкг	~
Селен, Se	1.061 мкг	55 мкг	1.9%	2.6%	5184 г
Фтор, F	24.34 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16434 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	6.8%	1984 г
Цинк, Zn	0.5518 мг	12 мг	4.6%	6.3%	2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.916 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.067 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.309 мг	~
бета Ситостерол	4.075 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.625 г	min 16.8 г	3.7%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.606 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.501 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Теплый салат с киноа и овощами составляет 73,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕПЛЫЙ САЛАТ С КИНОА И ОВОЩАМИ

Теплый салат с киноа и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 59,2 %, витамином K - 21,7 %, кобальтом - 29,6 %, марганцем - 14,6 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Теплый салат с киноа и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Теплый салат с киноа и овощами, калорийность 73,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Теплый салат с киноа и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе