Рецепт салат типа цезарь с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат типа цезарь с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	158 г
Масло оливковое	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Салат	69 г
Уксус бальзамический	20 г
Чеснок, сырой	15 г
Базилик, свежий	14 г
Сыр, пармезан, твердый	13 г
Кунжут, семя	5 г
Петрушка	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат типа цезарь с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.6 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1523 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	9.1%	987 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	11.3%	800 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.8%	5093 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.7%	3333 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.2%	2874 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144 мкг	900 мкг	16%	14.5%	625 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.774 мг	5 мг	15.5%	14%	646 г
бета Криптоксантин	1.622 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	199.849 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	3%	3000 г
Витамин В4, холин	7.13 мг	500 мг	1.4%	1.3%	7013 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	3%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	18.509 мкг	400 мкг	4.6%	4.2%	2161 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	16.54 мг	90 мг	18.4%	16.6%	544 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.004 мг	15 мг	6.7%	6.1%	1494 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8197 г
Витамин К, филлохинон	93.5 мкг	120 мкг	77.9%	70.4%	128 г
Витамин РР, НЭ	3.3469 мг	20 мг	16.7%	15.1%	598 г
Ниацин	1.928 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.03 мг	2500 мг	9.6%	8.7%	1037 г
Кальций, Ca	99 мг	1000 мг	9.9%	9%	1010 г
Магний, Mg	45.02 мг	400 мг	11.3%	10.2%	888 г
Натрий, Na	260.62 мг	1300 мг	20%	18.1%	499 г
Сера, S	8.46 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	11820 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	10.4%	867 г
Хлор, Cl	332.08 мг	2300 мг	14.4%	13%	693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	99.1 мкг	~
Бор, B	60.5 мкг	~
Ванадий, V	29.55 мкг	~
Железо, Fe	1.082 мг	18 мг	6%	5.4%	1664 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	1.4%	6849 г
Кобальт, Co	5.426 мкг	10 мкг	54.3%	49.1%	184 г
Литий, Li	6.952 мкг	~
Марганец, Mn	0.2295 мг	2 мг	11.5%	10.4%	871 г
Медь, Cu	117.51 мкг	1000 мкг	11.8%	10.7%	851 г
Молибден, Mo	7.675 мкг	70 мкг	11%	9.9%	912 г
Никель, Ni	6.043 мкг	~
Рубидий, Rb	87.5 мкг	~
Селен, Se	1.55 мкг	55 мкг	2.8%	2.5%	3548 г
Фтор, F	12.83 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	31177 г
Хром, Cr	8.81 мкг	50 мкг	17.6%	15.9%	568 г
Цинк, Zn	0.6531 мг	12 мг	5.4%	4.9%	1837 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аргинин*	0.554 г	~
Валин	0.447 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.659 г	~
Лизин	0.812 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.239 г	~
Треонин	0.354 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.531 г	~
Заменимые аминокислоты	0.162 г	~
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Гидроксипролин	0.053 г	~
Глицин	0.281 г	~
Глутаминовая кислота	1.072 г	~
Пролин	0.408 г	~
Серин	0.345 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.683 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.043 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.252 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.044 г	min 16.8 г	24.1%	21.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.954 г	от 11.2 до 20.6 г	8.5%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.919 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат типа цезарь с куриной грудкой составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.6 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ЦЕЗАРЬ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

салат типа цезарь с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 77,9 %, витамином PP - 16,7 %, магнием - 11,3 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 54,3 %, марганцем - 11,5 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен салат типа цезарь с куриной грудкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат типа цезарь с куриной грудкой, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат типа цезарь с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе