Рецепт з-яблоки 27.01.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты з-яблоки 27.01.16

Яблоки (Припускание) 1100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
з-клюква 100 г
Черника в собственном соку 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "з-яблоки 27.01.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 1% 15200 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.3% 3294 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 8.1% 1795 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 16.5% 870 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.2 мкг 900 мкг 16.6% 23.9% 603 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин В5, пантотеновая 0.07 мг 5 мг 1.4% 2% 7143 г
Витамин В6, пиридоксин 0.085 мг 2 мг 4.3% 6.2% 2353 г
Витамин В9, фолаты 1.867 мкг 400 мкг 0.5% 0.7% 21425 г
Витамин C, аскорбиновая 5.41 мг 90 мг 6% 8.6% 1664 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 2.7% 5263 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.4676 мг 20 мг 2.3% 3.3% 4277 г
Макроэлементы
Калий, K 282.92 мг 2500 мг 11.3% 16.3% 884 г
Кальций, Ca 18.58 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5382 г
Магний, Mg 10.37 мг 400 мг 2.6% 3.7% 3857 г
Натрий, Na 25.35 мг 1300 мг 2% 2.9% 5128 г
Сера, S 5.15 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19417 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 2.4% 6061 г
Хлор, Cl 2 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 115000 г
Микроэлементы
Бор, B 245 мкг ~
Ванадий, V 4 мкг ~
Железо, Fe 2.271 мг 18 мг 12.6% 18.1% 793 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 14.4% 1000 г
Марганец, Mn 0.05 мг 2 мг 2.5% 3.6% 4000 г
Медь, Cu 110.18 мкг 1000 мкг 11% 15.8% 908 г
Молибден, Mo 6 мкг 70 мкг 8.6% 12.4% 1167 г
Селен, Se 0.3 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 18333 г
Фтор, F 8 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 50000 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 11.5% 1250 г
Цинк, Zn 0.1527 мг 12 мг 1.3% 1.9% 7859 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность з-яблоки 27.01.16 составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.5 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства З-ЯБЛОКИ 27.01.16

з-яблоки 27.01.16 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, калием - 11,3 %, железом - 12,6 %, медью - 11 %

Чем полезен з-яблоки 27.01.16

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить з-яблоки 27.01.16, калорийность 69,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления з-яблоки 27.01.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты