Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 84 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 59 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 77 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 11 г |
| сыр 30% | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.7% | 809 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.8% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 4.2% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.9 мкг | 900 мкг | 12.3% | 15.5% | 812 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 6.6% | 1908 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 24.3% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 81.19 мг | 500 мг | 16.2% | 20.5% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 11.1% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.2% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.162 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12650 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 7.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.02 мг | 90 мг | 5.6% | 7.1% | 1793 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 7.5% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 7.912 мкг | 50 мкг | 15.8% | 20% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 12% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2314 мг | 20 мг | 11.2% | 14.2% | 896 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.49 мг | 2500 мг | 7% | 8.8% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.9% | 3187 г |
| Магний, Mg | 7.49 мг | 400 мг | 1.9% | 2.4% | 5340 г |
| Натрий, Na | 810.89 мг | 1300 мг | 62.4% | 78.9% | 160 г |
| Сера, S | 121.7 мг | 1000 мг | 12.2% | 15.4% | 822 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 11.8% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 1211.97 мг | 2300 мг | 52.7% | 66.6% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 6.8% | 1860 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 5.945 мкг | 10 мкг | 59.5% | 75.2% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0747 мг | 2 мг | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
| Медь, Cu | 91.89 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.6% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 8.682 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15.7% | 806 г |
| Никель, Ni | 4.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.679 мкг | 55 мкг | 15.8% | 20% | 634 г |
| Фтор, F | 22.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17865 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.7% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.4883 мг | 12 мг | 4.1% | 5.2% | 2458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | min 16.8 г | 7.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ
Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 19,2 %, холином - 16,2 %, витамином H - 15,8 %, витамином PP - 11,2 %, хлором - 52,7 %, кобальтом - 59,5 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Омлет с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плов
- Сардинелла
- Кабачковые оладьи
- активиа йогурт термостатный с вишней
- каша льняная
- кофе на молоке без сахара
- желейка с имбирем
- активиа творожная (персик-3 злака-льняное семя)
- хлебцы Dr. Koner
- конфеты rafaella
- Картофель фри без масла
- каша от 11,05
- Тан
- очередной салат мой
- Фасоль тушеная
- Грудка куриная с шампиньонами
- салат из моркови и сыра
- салат с редиской
- настой шиповника
- pechivo karamelni kilzia
- Салат
- слоенки
- Куриный рулет Волков
- cup grechnevui c kvacoley
- Огурец, помидор, салат латук, перец сладкий
- картофельное пюре
- омлет с грудкой
- Печень куриная с зеленой фасолью,черри и яйцом
- Сыр до 20% жирности
- Edelbitter mild 90% Lindt
- Печенье "Штрудель" из фиников
- мука интегральная
- Котлетки диетические с капустой
- катлеты из кальмаров
- блины на кефире
- Пирог с рыбой и рисом
- Борщевая заправка
- Шоколад с солёным миндалём и карамелью
- сырник ПП
- смесь гавайская
- Бруснично-малиновый батончик Мюсли
- крем лайт для тортов
- Салат капустный с болгарским перцем
- Йогурт классический 3,3% Quaker 180гр
- крем не лайт
- Куриная грудка жареная на сухой сковороде
- FLAX батон Микс
- ролл с огурцом
- греческий салат мой
- борщ из борщевой заправки
- сырный суп
- салат с капусты и фасоли
- Соус Терияки
- майонез свой
- ролл
- рагу заморозка
- мороженное\крем
- Свинина в гранатовом соке
- Сухари панировочные 1С
- Салат из пекинской капусты
- Гранатовый сок Нар
- Печень тушеная с картофелем и огурцом
- Печенье Юбилейное какао с глазурью
- Запеканка мультиовощ
- вафли черноморские топ
- Рис с капустой белокочанной
- Брокколи с луком игрибами
- Щавелевый суп Hortex
- печень с сыром
- Торт шоколадно-вафельный Причуда
- суфле творожное сливочное
- Паста
- сухари с изюмом и сахаром
- сыр плавленый с луком для супа Карат
- печенье с творогом
- Каша пшенная
- трубочки
- Камбала жареная
- Коктейль рационика
- суп щавелевый с луковым сырком
- Салат с сельдереем
- крем на сгущенке и масле
- сосиски останкино сливочные
- фасоль Heinz белая в томатном соусе
- Хлопья пшеничные Fine Life
- спагети чумак
- болоньезе
- Мороженое низкокалорийное для худеющих (Не готовила)
- лапша ролтон
- Супрадин витамины шипучие
- Хлебци
- Филе сельди МАТИАС
- торт тирамису (Шоколадница)
- Холодец Домашний (Лазурное)
- бифилайф
- суп грибной
- Пирог из лаваша
- хлеб диетический с творогом
- Мороженое "Липецкое", эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури
- Творог обезжиренный Благода
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Легкий салат с креветками и зеленью
75.7
14.7
0.4
2.9
5
Интересные блоги
