Рецепт горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты горошек

Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью	500 г
Морковь припущенная по 1-214	300 г
Лук жареный по 2-56	200 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10 г
филе куриное	150 г
Вода	100 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.2 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1632 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	7.6%	1288 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	6.2%	1556 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	5.2%	1840 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	17.9%	541 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	2.8%	3403 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	535 мкг	900 мкг	59.4%	57.6%	168 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	7.905 мкг	~
бета Каротин	3.437 мг	5 мг	68.7%	66.6%	145 г
Лютеин + Зеаксантин	948.617 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	9%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	3.3%	2903 г
Витамин В4, холин	10.87 мг	500 мг	2.2%	2.1%	4600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	1.1%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.2%	4444 г
Витамин В9, фолаты	23.32 мкг	400 мкг	5.8%	5.6%	1715 г
Витамин C, аскорбиновая	5.98 мг	90 мг	6.6%	6.4%	1505 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.881 мг	15 мг	5.9%	5.7%	1703 г
гамма Токоферол	0.976 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	7.7%	1263 г
Витамин РР, НЭ	0.966 мг	20 мг	4.8%	4.7%	2070 г
Ниацин	0.262 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.59 мг	2500 мг	5.9%	5.7%	1694 г
Кальций, Ca	29.51 мг	1000 мг	3%	2.9%	3389 г
Магний, Mg	23.09 мг	400 мг	5.8%	5.6%	1732 г
Натрий, Na	410.07 мг	1300 мг	31.5%	30.5%	317 г
Сера, S	0.85 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	117647 г
Фосфор, P	66.6 мг	800 мг	8.3%	8%	1201 г
Хлор, Cl	236.04 мг	2300 мг	10.3%	10%	974 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	5.9%	1630 г
Кобальт, Co	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Марганец, Mn	0.1114 мг	2 мг	5.6%	5.4%	1795 г
Медь, Cu	42.62 мкг	1000 мкг	4.3%	4.2%	2346 г
Молибден, Mo	0.435 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	16092 г
Селен, Se	0.395 мкг	55 мкг	0.7%	0.7%	13924 г
Фтор, F	7.91 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	50569 г
Цинк, Zn	0.2672 мг	12 мг	2.2%	2.1%	4491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.664 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.073 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.031 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.186 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.01 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.068 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.042 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность горошек составляет 103,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.2 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОШЕК

горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,4 %, бэта-каротином - 68,7 %

Чем полезен горошек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить горошек, калорийность 103,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления горошек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе