Рецепт Окунь, запеченный с приправами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь, запеченный с приправами

Морской окунь, атлантический, приготовленный на жару	80 г
Помидоры (томаты), грунтовые	10 г
Чеснок луковица	1 г
Лук репчатый	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь, запеченный с приправами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.2 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1977 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	23.5%	500 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	3.4%	3500 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.9%	4000 г
Вода	76.6 г	2273 г	3.4%	4%	2967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32 мкг	900 мкг	3.6%	4.2%	2813 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	0.72 мкг	~
бета Каротин	0.159 мг	5 мг	3.2%	3.8%	3145 г
бета Криптоксантин	4.04 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.3 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	3.9%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.6%	3214 г
Витамин В4, холин	64.04 мг	500 мг	12.8%	15%	781 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	7.4%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	5.8%	2041 г
Витамин В9, фолаты	11.27 мкг	400 мкг	2.8%	3.3%	3549 г
Витамин В12, кобаламин	1.376 мкг	3 мкг	45.9%	53.9%	218 г
Витамин C, аскорбиновая	4.14 мг	90 мг	4.6%	5.4%	2174 г
Витамин D, кальциферол	1.12 мкг	10 мкг	11.2%	13.1%	893 г
Витамин D3, холекальциферол	1.12 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.871 мг	15 мг	5.8%	6.8%	1722 г
Витамин Н, биотин	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	23810 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	6.9%	1690 г
Менахинон-4 (МК4)	0.16 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1423 мг	20 мг	5.7%	6.7%	1751 г
Ниацин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.32 мг	2500 мг	9.6%	11.3%	1040 г
Кальций, Ca	34.84 мг	1000 мг	3.5%	4.1%	2870 г
Магний, Mg	25.82 мг	400 мг	6.5%	7.6%	1549 г
Натрий, Na	279.39 мг	1300 мг	21.5%	25.2%	465 г
Сера, S	7.7 мг	1000 мг	0.8%	0.9%	12987 г
Фосфор, P	250.4 мг	800 мг	31.3%	36.7%	319 г
Хлор, Cl	8.5 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	27059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	31.5 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	2.8%	4128 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	25424 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	14%	840 г
Марганец, Mn	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Медь, Cu	46.6 мкг	1000 мкг	4.7%	5.5%	2146 г
Молибден, Mo	0.7 мкг	70 мкг	1%	1.2%	10000 г
Никель, Ni	1.6 мкг	~
Рубидий, Rb	62.9 мкг	~
Селен, Se	27.88 мкг	55 мкг	50.7%	59.5%	197 г
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	78431 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7143 г
Цинк, Zn	0.4052 мг	12 мг	3.4%	4%	2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.999 г	~
Валин	0.723 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.706 г	~
Лейцин	1.207 г	~
Лизин	1.426 г	~
Метионин	0.474 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.688 г	~
Триптофан	0.184 г	~
Фенилаланин	0.624 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.88 г	~
Аспарагиновая кислота	1.528 г	~
Глицин	0.66 г	~
Глутаминовая кислота	2.407 г	~
Пролин	0.514 г	~
Серин	0.613 г	~
Тирозин	0.532 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	26.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
Стигмастерол	0.06 мг	~
бета Ситостерол	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.15 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.466 г	min 16.8 г	2.8%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.148 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.028 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.295 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.06 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.149 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Окунь, запеченный с приправами составляет 85,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.2 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С ПРИПРАВАМИ

Окунь, запеченный с приправами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B12 - 45,9 %, витамином D - 11,2 %, фосфором - 31,3 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 50,7 %

Чем полезен Окунь, запеченный с приправами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окунь, запеченный с приправами, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь, запеченный с приправами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе