Рецепт салат с пастой и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с пастой и тунцом

спагети дурум	300 г
Перец красный сладкий	184 г
Помидоры (томаты), парниковые	180 г
Лук репчатый	50 г
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	50 г
Заправка для салата, майонез, легкий	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	40 г
Сыр голландский, брусковый	50 г
Тунец натуральный. Консервы	160 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	49 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с пастой и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.4 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1842 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.4%	1169 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	7.2%	1514 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	4.3%	2547 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.6%	1667 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.8%	2877 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	11.6%	945 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	1.076 мкг	~
бета Каротин	0.443 мг	5 мг	8.9%	9.7%	1129 г
бета Криптоксантин	2.158 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.264 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	5.8%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	5.4%	2022 г
Витамин В4, холин	10.97 мг	500 мг	2.2%	2.4%	4558 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	4.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.4%	1471 г
Витамин В9, фолаты	11.979 мкг	400 мкг	3%	3.3%	3339 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.5%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	45.24 мг	90 мг	50.3%	55%	199 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	1.4%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	2.7%	4032 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.879 мг	~
дельта Токоферол	0.218 мг	~
Витамин Н, биотин	1.065 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4695 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	3.2086 мг	20 мг	16%	17.5%	623 г
Ниацин	1.682 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.21 мг	2500 мг	6.2%	6.8%	1600 г
Кальций, Ca	63.49 мг	1000 мг	6.3%	6.9%	1575 г
Магний, Mg	24.5 мг	400 мг	6.1%	6.7%	1633 г
Натрий, Na	294.02 мг	1300 мг	22.6%	24.7%	442 г
Сера, S	56.11 мг	1000 мг	5.6%	6.1%	1782 г
Фосфор, P	101.5 мг	800 мг	12.7%	13.9%	788 г
Хлор, Cl	56.99 мг	2300 мг	2.5%	2.7%	4036 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18 мкг	~
Бор, B	27.6 мкг	~
Железо, Fe	0.841 мг	18 мг	4.7%	5.1%	2140 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	8982 г
Кобальт, Co	2.062 мкг	10 мкг	20.6%	22.5%	485 г
Марганец, Mn	0.3276 мг	2 мг	16.4%	17.9%	611 г
Медь, Cu	87.1 мкг	1000 мкг	8.7%	9.5%	1148 г
Молибден, Mo	1.417 мкг	70 мкг	2%	2.2%	4940 г
Никель, Ni	2.239 мкг	~
Рубидий, Rb	46.2 мкг	~
Селен, Se	1.331 мкг	55 мкг	2.4%	2.6%	4132 г
Фтор, F	59.65 мкг	4000 мкг	1.5%	1.6%	6706 г
Хром, Cr	2.04 мкг	50 мкг	4.1%	4.5%	2451 г
Цинк, Zn	0.6215 мг	12 мг	5.2%	5.7%	1931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.212 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.528 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.134 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.157 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.718 г	~
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.156 г	~
Тирозин	0.12 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.07 мг	~
Кампестерол	0.854 мг	~
Стигмастерол	0.944 мг	~
бета Ситостерол	2.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.028 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.076 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.743 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.215 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.803 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.723 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:2 прочие изомеры	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.51 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.068 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.002 г	~

Энергетическая ценность салат с пастой и тунцом составляет 91,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.4 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПАСТОЙ И ТУНЦОМ

салат с пастой и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 50,3 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 16,4 %

Чем полезен салат с пастой и тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с пастой и тунцом, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пастой и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе