Рецепт Уха с консервы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха с консервы

Скумбрия натуральная. Консервы 250 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Варка без слива) 75 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Уха с консервы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.3 кКал 1684 кКал 2.7% 5.8% 3637 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.1% 2375 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 8.9% 2435 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.2% 6844 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.3% 5000 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 8.6% 2531 г
Зола 0.8501 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.2% 180000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 3.5% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 5.8% 3750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.061 мг 5 мг 1.2% 2.6% 8197 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 6.7% 3226 г
Витамин В9, фолаты 1.912 мкг 400 мкг 0.5% 1.1% 20921 г
Витамин C, аскорбиновая 1.68 мг 90 мг 1.9% 4.1% 5357 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 3.9% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.061 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 81967 г
Витамин РР, НЭ 1.8672 мг 20 мг 9.3% 20.1% 1071 г
Ниацин 1.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.55 мг 2500 мг 6.3% 13.6% 1597 г
Кальций, Ca 13.37 мг 1000 мг 1.3% 2.8% 7479 г
Магний, Mg 13.16 мг 400 мг 3.3% 7.1% 3040 г
Натрий, Na 216.41 мг 1300 мг 16.6% 35.9% 601 г
Сера, S 37.7 мг 1000 мг 3.8% 8.2% 2653 г
Фосфор, Ph 56.3 мг 800 мг 7% 15.1% 1421 г
Хлор, Cl 198.46 мг 2300 мг 8.6% 18.6% 1159 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 179.1 мкг ~
Бор, B 30.8 мкг ~
Ванадий, V 27.8 мкг ~
Железо, Fe 0.349 мг 18 мг 1.9% 4.1% 5158 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 14019 г
Кобальт, Co 1.213 мкг 10 мкг 12.1% 26.1% 824 г
Литий, Li 14.366 мкг ~
Марганец, Mn 0.0442 мг 2 мг 2.2% 4.8% 4525 г
Медь, Cu 31.53 мкг 1000 мкг 3.2% 6.9% 3172 г
Молибден, Mo 1.835 мкг 70 мкг 2.6% 5.6% 3815 г
Никель, Ni 1.073 мкг ~
Рубидий, Rb 115.5 мкг ~
Селен, Se 0.056 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 98214 г
Фтор, F 69.23 мкг 4000 мкг 1.7% 3.7% 5778 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 8.4% 2551 г
Цинк, Zn 0.1087 мг 12 мг 0.9% 1.9% 11040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.663 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.1726 г ~
Сахароза 0.4151 г ~
Фруктоза 0.0746 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.1477 г ~
Аргинин* 0.0261 г ~
Валин 0.0239 г ~
Гистидин* 0.0063 г ~
Изолейцин 0.0179 г ~
Лейцин 0.0262 г ~
Лизин 0.028 г ~
Метионин 0.0053 г ~
Метионин + Цистеин 0.0103 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.0062 г ~
Фенилаланин 0.0202 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0387 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2496 г ~
Аланин 0.0208 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0499 г ~
Глицин 0.0206 г ~
Глутаминовая кислота 0.0591 г ~
Пролин 0.0186 г ~
Серин 0.0251 г ~
Тирозин 0.0182 г ~
Цистеин 0.0049 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0132 г ~
18:0 Стеариновая 0.0028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.031 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0009 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0299 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0153 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.0149 г ~
18:3 Линоленовая 0.0153 г ~

Энергетическая ценность Уха с консервы составляет 46,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 46.3 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА УХА С КОНСЕРВЫ

Уха с консервы богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Уха с консервы

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Уха с консервы, калорийность 46,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха с консервы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ