Рецепт салат с авакадо, мидиями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с авакадо, мидиями

Авокадо	160 г
Мидии	100 г
Огурец, парниковый	62 г
Помидоры (томаты), парниковые	60 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	36 г
Масло подсолнечное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с авакадо, мидиями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.2 ккал	1684 ккал	6.7%	6%	1501 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	4.4%	2054 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	14.6%	609 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	12.9%	690 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	3%	2961 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	2%	4310 г
бета Криптоксантин	0.757 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.897 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	3.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.4%	2045 г
Витамин В4, холин	7.98 мг	500 мг	1.6%	1.4%	6266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.592 мг	5 мг	11.8%	10.5%	845 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	5.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	32.402 мкг	400 мкг	8.1%	7.2%	1234 г
Витамин C, аскорбиновая	7.87 мг	90 мг	8.7%	7.8%	1144 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.446 мг	15 мг	9.6%	8.6%	1037 г
Витамин Н, биотин	0.299 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16722 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	8.6%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.6448 мг	20 мг	8.2%	7.3%	1216 г
Ниацин	0.473 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.87 мг	2500 мг	12.7%	11.3%	789 г
Кальций, Ca	27.15 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3683 г
Магний, Mg	23.02 мг	400 мг	5.8%	5.2%	1738 г
Натрий, Na	146.84 мг	1300 мг	11.3%	10.1%	885 г
Сера, S	28.55 мг	1000 мг	2.9%	2.6%	3503 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	8.7%	1024 г
Хлор, Cl	7.99 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	28786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.6 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Железо, Fe	1.373 мг	18 мг	7.6%	6.8%	1311 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.841 мкг	10 мкг	8.4%	7.5%	1189 г
Марганец, Mn	0.0744 мг	2 мг	3.7%	3.3%	2688 г
Медь, Cu	107.56 мкг	1000 мкг	10.8%	9.6%	930 г
Молибден, Mo	0.981 мкг	70 мкг	1.4%	1.2%	7136 г
Никель, Ni	1.822 мкг	~
Рубидий, Rb	21.4 мкг	~
Селен, Se	0.325 мкг	55 мкг	0.6%	0.5%	16923 г
Фтор, F	5.42 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	73801 г
Хром, Cr	0.7 мкг	50 мкг	1.4%	1.2%	7143 г
Цинк, Zn	0.2858 мг	12 мг	2.4%	2.1%	4199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.006 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.008 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.673 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.244 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.22 г	min 16.8 г	7.3%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.207 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.474 г	от 11.2 до 20.6 г	13.2%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.468 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность салат с авакадо, мидиями составляет 112,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.2 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВАКАДО, МИДИЯМИ

салат с авакадо, мидиями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,8 %, калием - 12,7 %

Чем полезен салат с авакадо, мидиями

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с авакадо, мидиями, калорийность 112,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с авакадо, мидиями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-15

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

+ котлеты из индейки с морковью, перцем и капустой

Салат с куриной грудкой

Салат с морепподуктами и фисташками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе