Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли | 100 г |
Яблоки (Припускание) | 100 г |
Кунжут, семя | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4% | 4308 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8.6% | 2028 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 24.5% | 714 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 305.8 мкг | 900 мкг | 34% | 59.5% | 294 г |
альфа Каротин | 614.13 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.499 мг | 5 мг | 50% | 87.6% | 200 г |
бета Криптоксантин | 1693.478 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.5% | 6923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 8.2% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 9.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 11.413 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3505 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 19.6% | 890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 10% | 1744 г |
Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30675 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9853 мг | 20 мг | 4.9% | 8.6% | 2030 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.73 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.9% | 802 г |
Кальций, Ca | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 11% | 1591 г |
Магний, Mg | 32.29 мг | 400 мг | 8.1% | 14.2% | 1239 г |
Натрий, Na | 17.09 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.3% | 7607 г |
Сера, S | 2.72 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.5% | 36765 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 7.9% | 2210 г |
Хлор, Cl | 1.09 мг | 2300 мг | 211009 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 18% | 975 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 13761 г |
Кобальт, Co | 0.543 мкг | 10 мкг | 5.4% | 9.5% | 1842 г |
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 10.5% | 1657 г |
Медь, Cu | 95.11 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 16.6% | 1051 г |
Молибден, Mo | 3.261 мкг | 70 мкг | 4.7% | 8.2% | 2147 г |
Никель, Ni | 9.239 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.435 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.4% | 12644 г |
Фтор, F | 4.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 91954 г |
Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 7.5% | 2304 г |
Цинк, Zn | 0.1522 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7884 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.635 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.037 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.565 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | min 16.8 г | 2.5% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность тыква запеченная составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|