Рецепт Нисуаз с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нисуаз с тунцом

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15 г
Тунец в масле. Консервы	15 г
Салат	10 г
Руккола, сырая	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	10 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10 г
Яйцо перепелиное	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нисуаз с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.8 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1328 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.5%	1434 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	15.5%	509 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.9%	9522 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	2.8%	2863 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.3 мкг	900 мкг	11.8%	9.3%	847 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.451 мг	5 мг	9%	7.1%	1109 г
бета Криптоксантин	1.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	457.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.7%	1682 г
Витамин В4, холин	57.55 мг	500 мг	11.5%	9.1%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	2.4%	3333 г
Витамин В9, фолаты	17.31 мкг	400 мкг	4.3%	3.4%	2311 г
Витамин C, аскорбиновая	6.71 мг	90 мг	7.5%	5.9%	1341 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.239 мг	15 мг	14.9%	11.8%	670 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.385 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Витамин К, филлохинон	35.2 мкг	120 мкг	29.3%	23.1%	341 г
Витамин РР, НЭ	2.5528 мг	20 мг	12.8%	10.1%	783 г
Ниацин	1.585 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.5 мг	2500 мг	7.4%	5.8%	1348 г
Кальций, Ca	54.25 мг	1000 мг	5.4%	4.3%	1843 г
Магний, Mg	21.55 мг	400 мг	5.4%	4.3%	1856 г
Натрий, Na	323.25 мг	1300 мг	24.9%	19.6%	402 г
Сера, S	48.8 мг	1000 мг	4.9%	3.9%	2049 г
Фосфор, P	76.5 мг	800 мг	9.6%	7.6%	1046 г
Хлор, Cl	28.25 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.8 мкг	~
Бор, B	25.8 мкг	~
Ванадий, V	17 мкг	~
Железо, Fe	1.484 мг	18 мг	8.2%	6.5%	1213 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Кобальт, Co	2.7 мкг	10 мкг	27%	21.3%	370 г
Литий, Li	4 мкг	~
Марганец, Mn	0.0901 мг	2 мг	4.5%	3.5%	2220 г
Медь, Cu	97.3 мкг	1000 мкг	9.7%	7.6%	1028 г
Молибден, Mo	2.15 мкг	70 мкг	3.1%	2.4%	3256 г
Никель, Ni	2.45 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	0.375 мкг	55 мкг	0.7%	0.6%	14667 г
Фтор, F	5.8 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	68966 г
Хром, Cr	2.45 мкг	50 мкг	4.9%	3.9%	2041 г
Цинк, Zn	0.148 мг	12 мг	1.2%	0.9%	8108 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.1 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.079 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.122 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.096 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.05 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.039 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.268 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.785 г	min 16.8 г	34.4%	27.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.154 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.897 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.852 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Нисуаз с тунцом составляет 126,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.8 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НИСУАЗ С ТУНЦОМ

Нисуаз с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 11,5 %, витамином E - 14,9 %, витамином K - 29,3 %, витамином PP - 12,8 %, кобальтом - 27 %

Чем полезен Нисуаз с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нисуаз с тунцом, калорийность 126,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нисуаз с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе