Рецепт Тушеная картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушеная картошка

Картофель	500 г
Говядина, фарш , 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	220 г
Соль столовая	10 г
Кетчуп	80 г
Вода	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушеная картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.4%	1810 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	4.9%	3111 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5.5%	2808 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.6%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	5.6%	2703 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.5%	33333 г
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.8%	19231 г
Ликопин	873.771 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.5%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	5.3%	2857 г
Витамин В4, холин	11.86 мг	500 мг	2.4%	3.6%	4216 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	6.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	14.1%	1075 г
Витамин В9, фолаты	4.611 мкг	400 мкг	1.2%	1.8%	8675 г
Витамин В12, кобаламин	0.371 мкг	3 мкг	12.4%	18.8%	809 г
Витамин C, аскорбиновая	7.88 мг	90 мг	8.8%	13.4%	1142 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	58824 г
Витамин D3, холекальциферол	0.017 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.181 мг	15 мг	1.2%	1.8%	8287 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	131579 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.5%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.6264 мг	20 мг	8.1%	12.3%	1230 г
Ниацин	0.496 мг	~
Бетаин	1.188 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290 мг	2500 мг	11.6%	17.6%	862 г
Кальций, Ca	8.71 мг	1000 мг	0.9%	1.4%	11481 г
Магний, Mg	13.44 мг	400 мг	3.4%	5.2%	2976 г
Натрий, Na	364.59 мг	1300 мг	28%	42.6%	357 г
Сера, S	12.6 мг	1000 мг	1.3%	2%	7937 г
Фосфор, P	54.7 мг	800 мг	6.8%	10.3%	1463 г
Хлор, Cl	22.67 мг	2300 мг	1%	1.5%	10146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	328.2 мкг	~
Бор, B	43.9 мкг	~
Ванадий, V	56.87 мкг	~
Железо, Fe	0.748 мг	18 мг	4.2%	6.4%	2406 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	2%	7853 г
Кобальт, Co	1.908 мкг	10 мкг	19.1%	29%	524 г
Литий, Li	29.389 мкг	~
Марганец, Mn	0.074 мг	2 мг	3.7%	5.6%	2703 г
Медь, Cu	73.92 мкг	1000 мкг	7.4%	11.2%	1353 г
Молибден, Mo	3.053 мкг	70 мкг	4.4%	6.7%	2293 г
Никель, Ni	1.908 мкг	~
Рубидий, Rb	190.8 мкг	~
Селен, Se	2.921 мкг	55 мкг	5.3%	8.1%	1883 г
Фтор, F	54.32 мкг	4000 мкг	1.4%	2.1%	7364 г
Хром, Cr	3.82 мкг	50 мкг	7.6%	11.6%	1309 г
Цинк, Zn	0.9573 мг	12 мг	8%	12.2%	1254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.725 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.275 г	~
Аргинин*	0.265 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.33 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.173 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.407 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.297 г	~
Глутаминовая кислота	0.624 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.428 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.798 г	min 16.8 г	4.8%	7.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.708 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.098 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.107 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тушеная картошка составляет 65,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА

Тушеная картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,4 %, калием - 11,6 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Тушеная картошка

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушеная картошка, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушеная картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

А-ля жульен с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе