Рецепт Фасоль и чечевица с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль и чечевица с грибами

Горох, лущеный (Варка)	250 г
Чечевица канадская	210 г
Масло рапсовое	64 г
Лук репчатый (Припускание)	196 г
Морковь, красная (Припускание)	155 г
Шампиньоны	480 г
Вода, водопроводная, улучшенная	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль и чечевица с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.9 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1296 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.9%	974 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.2%	1244 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	5.2%	1490 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	11.2%	690 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	2.2%	3434 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	177.4 мкг	900 мкг	19.7%	15.2%	507 г
бета Каротин	1.064 мг	5 мг	21.3%	16.4%	470 г
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.8%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	6.8%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.985 мг	5 мг	19.7%	15.2%	508 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.3%	2326 г
Витамин В9, фолаты	12.925 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3095 г
Витамин C, аскорбиновая	2.66 мг	90 мг	3%	2.3%	3383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	4.5%	1685 г
Витамин Н, биотин	3.084 мкг	50 мкг	6.2%	4.8%	1621 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин РР, НЭ	2.7512 мг	20 мг	13.8%	10.6%	727 г
Ниацин	1.781 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.78 мг	2500 мг	12%	9.2%	837 г
Кальций, Ca	21.24 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4708 г
Магний, Mg	22.48 мг	400 мг	5.6%	4.3%	1779 г
Натрий, Na	9.17 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14177 г
Сера, S	33.12 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3019 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	7.5%	1023 г
Хлор, Cl	18.68 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	23.5 мкг	~
Железо, Fe	1.27 мг	18 мг	7.1%	5.5%	1417 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	2.8%	2712 г
Кобальт, Co	6.193 мкг	10 мкг	61.9%	47.7%	161 г
Литий, Li	0.558 мкг	~
Марганец, Mn	0.1319 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1516 г
Медь, Cu	102.84 мкг	1000 мкг	10.3%	7.9%	972 г
Молибден, Mo	0.863 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8111 г
Никель, Ni	0.353 мкг	~
Рубидий, Rb	63.4 мкг	~
Селен, Se	0.009 мкг	55 мкг			611111 г
Фтор, F	13.86 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	28860 г
Хром, Cr	3.98 мкг	50 мкг	8%	6.2%	1256 г
Цинк, Zn	0.5486 мг	12 мг	4.6%	3.5%	2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.023 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.008 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.011 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.728 г	min 16.8 г	16.2%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.089 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.342 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.266 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.001 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.326 г	~

Энергетическая ценность Фасоль и чечевица с грибами составляет 129,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ И ЧЕЧЕВИЦА С ГРИБАМИ

Фасоль и чечевица с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином PP - 13,8 %, калием - 12 %, кобальтом - 61,9 %

Чем полезен Фасоль и чечевица с грибами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль и чечевица с грибами, калорийность 129,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль и чечевица с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-01

Калорийность: 1522 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе