Рецепт Салат "Сельдь с опятами". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Сельдь с опятами"

Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом)	300 г
Помидоры (томаты), парниковые	350 г
Опята остренькие	250 г
Сельдь атлантическая среднесоленая	200 г
Лук зеленый (перо)	100 г
Сок лимонный	20 г
Масло оливковое	20 г
Салат	200 г
Кунжут, семя (Жарка)	25 г

Способ приготовления

Морковь отварить, остудить и нарезать соломкой. Помидоры и сельдь порезать кубиками. Лук и листья салата порубить. Все смешать, посыпать обжаренным кунжутом и заправить лимонным соком с оливковым маслом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Сельдь с опятами"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.6 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2288 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.8%	2000 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	12.4%	1098 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.1%	2222 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	4.2%	3261 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	463.7 мкг	900 мкг	51.5%	70%	194 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	2.765 мг	5 мг	55.3%	75.1%	181 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.5%	3051 г
Витамин В4, холин	3.82 мг	500 мг	0.8%	1.1%	13089 г
Витамин В5, пантотеновая	0.156 мг	5 мг	3.1%	4.2%	3205 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	6.3%	2174 г
Витамин В9, фолаты	12.021 мкг	400 мкг	3%	4.1%	3328 г
Витамин В12, кобаламин	0.836 мкг	3 мкг	27.9%	37.9%	359 г
Витамин C, аскорбиновая	9.83 мг	90 мг	10.9%	14.8%	916 г
Витамин D, кальциферол	4.181 мкг	10 мкг	41.8%	56.8%	239 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.711 мг	15 мг	4.7%	6.4%	2110 г
Витамин Н, биотин	0.453 мкг	50 мкг	0.9%	1.2%	11038 г
Витамин К, филлохинон	37.8 мкг	120 мкг	31.5%	42.8%	317 г
Витамин РР, НЭ	1.332 мг	20 мг	6.7%	9.1%	1502 г
Ниацин	0.677 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.61 мг	2500 мг	6.9%	9.4%	1448 г
Кальций, Ca	56.95 мг	1000 мг	5.7%	7.7%	1756 г
Магний, Mg	31.3 мг	400 мг	7.8%	10.6%	1278 г
Натрий, Na	678.38 мг	1300 мг	52.2%	70.9%	192 г
Сера, S	30.52 мг	1000 мг	3.1%	4.2%	3277 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	12.4%	1102 г
Хлор, Cl	24.91 мг	2300 мг	1.1%	1.5%	9233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.1 мкг	~
Бор, B	39.9 мкг	~
Ванадий, V	23.69 мкг	~
Железо, Fe	0.771 мг	18 мг	4.3%	5.8%	2335 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9375 г
Кобальт, Co	2.509 мкг	10 мкг	25.1%	34.1%	399 г
Литий, Li	5.575 мкг	~
Марганец, Mn	0.0849 мг	2 мг	4.2%	5.7%	2356 г
Медь, Cu	49.83 мкг	1000 мкг	5%	6.8%	2007 г
Молибден, Mo	4.355 мкг	70 мкг	6.2%	8.4%	1607 г
Никель, Ni	3.868 мкг	~
Рубидий, Rb	58.6 мкг	~
Селен, Se	0.216 мкг	55 мкг	0.4%	0.5%	25463 г
Фтор, F	8.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	45558 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	5.2%	2604 г
Цинк, Zn	0.1178 мг	12 мг	1%	1.4%	10187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.333 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.069 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.253 г	~
18:0 Стеариновая	0.073 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.272 г	min 16.8 г	7.6%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.509 г	~

Энергетическая ценность Салат "Сельдь с опятами" составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.6 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "СЕЛЬДЬ С ОПЯТАМИ"

Салат "Сельдь с опятами" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 51,5 %, бэта-каротином - 55,3 %, витамином B12 - 27,9 %, витамином D - 41,8 %, витамином K - 31,5 %, кобальтом - 25,1 %

Чем полезен Салат "Сельдь с опятами"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Сельдь с опятами", калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Сельдь с опятами", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кекс с изюмом и глазурью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе