Рецепт Салат Летний овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Летний овощной
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Редис | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний овощной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6079 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.8% | 6333 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.8% | 6222 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 25.3% | 1429 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.8% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 28.2% | 1275 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 28.2% | 1276 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 9.7% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 4.58 мг | 500 мг | 0.9% | 3.2% | 10917 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 17.3% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 13.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.354 мкг | 400 мкг | 1.8% | 6.5% | 5439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.61 мг | 90 мг | 20.7% | 74.7% | 484 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 8.7% | 4202 г |
| Витамин Н, биотин | 0.812 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.8% | 6158 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 35% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5062 мг | 20 мг | 2.5% | 9% | 3951 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.91 мг | 2500 мг | 8.6% | 31% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 10.5% | 3434 г |
| Кремний, Si | 0.442 мг | 30 мг | 1.5% | 5.4% | 6787 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 14.8% | 2424 г |
| Натрий, Na | 21.09 мг | 1300 мг | 1.6% | 5.8% | 6164 г |
| Сера, S | 7.07 мг | 1000 мг | 0.7% | 2.5% | 14144 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 17.3% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 38.57 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.1% | 5963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 15.5% | 2323 г |
| Йод, I | 3.21 мкг | 150 мкг | 2.1% | 7.6% | 4673 г |
| Кобальт, Co | 3.2 мкг | 10 мкг | 32% | 115.5% | 313 г |
| Литий, Li | 4.071 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 28.9% | 1247 г |
| Медь, Cu | 108.37 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 39% | 923 г |
| Молибден, Mo | 3.635 мкг | 70 мкг | 5.2% | 18.8% | 1926 г |
| Никель, Ni | 7.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 16975 г |
| Фтор, F | 18.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 21540 г |
| Хром, Cr | 5.96 мкг | 50 мкг | 11.9% | 43% | 839 г |
| Цинк, Zn | 0.2231 мг | 12 мг | 1.9% | 6.9% | 5379 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.517 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Летний овощной составляет 27,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ ОВОЩНОЙ
Салат Летний овощной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,7 %, кобальтом - 32 %, хромом - 11,9 %
Чем полезен Салат Летний овощной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- варенье из тыквы
- батончик-мюсли без сахара "Черника"
- салат 1
- Омлет Пышный.
- плов с курицей
- смесь
- Салат Кальмаровый
- Куриные желудки тушеные в сметане
- суп из чечевицы
- а Растворимый kofe Форт
- Kaiserschmarren – smartermit Quark und Rosinen
- Грейпфрут свити
- оливье с соленым огурцом
- котлеты с грибами
- Лобио
- Суп с белых грибов
- каша 4 злака
- щи с курицей
- Сыр сулугуни
- салат из свежей капусты
- кальмары с морковью
- Ребра говяжьи
- МАКОВНИК
- голубцы ленивые
- Кофе черный молотый
- Кофе Эспрессо с молоком 2% ( Caffissimo )
- (Не готовила) Маффины с начинкой. Универсальное творожное тесто
- Отруби пшеничные ELMIKA
- салат морковь с колбасой и овощами
- Рыбный супчик
- Салат с брокколи и дайконом
- Овощная смесь Рататуй
- Салат с брынзой с ранними овощами
- Рис с фаршем
- салат из кукурузы с колбасой
- Конфеты Свиточ Фруктовое Асорти
- колбаса купеческая вар.копченая
- кисель из смородины
- Сельдь в маринаде
- форель стейк
- лингвини
- соевое мясо
- поджарка соевая
- Желе ягодное на агартине
- сыр плавленный с шампиньонами
- Лимонный пирог в мультиварке
- булочки апельсиновые
- Салат кальмаровый
- Такос с начинкой
- сосиски баварские
- Фасолевый суп
- Юбилейное с кусочками шоколада
- хлебцы молодцы железо
- Хачапури слоенная с сыром в упаковке
- Форель с/с
- чай с имбием
- Шоколад темный
- Салат РОМ
- Сок яблоко фрутоняня
- капуста по корейски чим чим
- Рёшти
- корейская капуста
- rospuschuvach dr.oetker
- Послетренировочный коктейль
- Цукотто из семги с креветочным муссом
- сыр Радамер составляет 45%
- Чай Каркаде
- запеченое яблоко
- йогурт абрикос 1.5%
- Соус томатный По-грузински
- pechenie pesochno-tvorojnoe
- Сыр Монастырский
- tvorog nejirnii rud
- Гематоген
- чечевица вареная
- витамины Мультитабс
- колбаса филейная
- Карбонат свиной запеченый
- Грибы с помидорами тушенные в мультиварке
- кефир обезжиренный
- Овощи запеченые
- 01 Простой омлет
- Паштет чечевичный
- шоколад темный
- манты
- котлеты рыбные от палыча
- котлеты рыбные жаренные
- Суп - рагу Денис Дюкан
- Куриная грудка в кефире с чесноком
- Васаби
- овсяная каша на соевом молоке
- хлеб французский
- Пельмени домашние
- Конфета Ромашка Рошен 1=15гр.
- Куурдак
- Лечо махеев
- Тушеная молока
- Овощная смесь "Весенние овощи. (морковь, цв.капуста. кабачок. ст.. зелен.фасоль, зел. горошек) " быстрозамор. 400 гр
- Молока
- салат капустный с вареной свеклой, яблоком и брусникой
Метки: Как приготовить Салат Летний овощной, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
