Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 250 г |
Морковь, красная | 70 г |
Перец красный сладкий | 70 г |
Лимон | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.9% | 5807 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 7.2% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 7.9% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.5% | 1000 г |
Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 13.8% | 2528 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 415.4 мкг | 900 мкг | 46.2% | 159.3% | 217 г |
бета Каротин | 2.519 мг | 5 мг | 50.4% | 173.8% | 198 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 11% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 13.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 4.8% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 3.4% | 10204 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 30.3% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 18.646 мкг | 400 мкг | 4.7% | 16.2% | 2145 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.67 мг | 90 мг | 93% | 320.7% | 108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 5.9% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 0.106 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 47170 г |
Витамин К, филлохинон | 50.4 мкг | 120 мкг | 42% | 144.8% | 238 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9825 мг | 20 мг | 4.9% | 16.9% | 2036 г |
Ниацин | 0.799 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.27 мг | 2500 мг | 10.3% | 35.5% | 976 г |
Кальций, Ca | 37.09 мг | 1000 мг | 3.7% | 12.8% | 2696 г |
Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 15.9% | 2192 г |
Натрий, Na | 12.44 мг | 1300 мг | 1% | 3.4% | 10450 г |
Сера, S | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 8.3% | 4248 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 14.1% | 2462 г |
Хлор, Cl | 26.85 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.1% | 8566 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 418 мкг | ~ | |||
Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 11.4% | 3000 г |
Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.5% | 6173 г |
Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 83.8% | 412 г |
Литий, Li | 1.063 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1365 мг | 2 мг | 6.8% | 23.4% | 1465 г |
Медь, Cu | 71.39 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 24.5% | 1401 г |
Молибден, Mo | 6.342 мкг | 70 мкг | 9.1% | 31.4% | 1104 г |
Никель, Ni | 9.494 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 26442 г |
Фтор, F | 7.7 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 51948 г |
Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 29.3% | 1182 г |
Цинк, Zn | 0.3328 мг | 12 мг | 2.8% | 9.7% | 3606 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.058 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.266 мг | ~ |
Энергетическая ценность салат из свежей капусты составляет 29 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 89.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|