Рецепт Каша 5 злаков на молоке с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша 5 злаков на молоке с сахаром

Пшеница мягкая белозёрная 20 г
Ячмень вылущенный 20 г
Рожь, зерно продовольственное 20 г
Овсяные хлопья 20 г
Гречневая крупа ядрица 20 г
Молоко коровье сырое 150 г
Сахар, гранулированный 9 г
Способ приготовления

крупа / молоко 1/1

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков на молоке с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178.6 ккал 1684 ккал 10.6% 5.9% 943 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.6% 1206 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.4% 1647 г
Углеводы 31.8 г 219 г 14.5% 8.1% 689 г
Пищевые волокна 4.5 г 20 г 22.5% 12.6% 444 г
Вода 54.3 г 2273 г 2.4% 1.3% 4186 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 1.1% 5056 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 29.344 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.172 мг 1.5 мг 11.5% 6.4% 872 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.6% 1208 г
Витамин В4, холин 13.67 мг 500 мг 2.7% 1.5% 3658 г
Витамин В5, пантотеновая 0.385 мг 5 мг 7.7% 4.3% 1299 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4.1% 1379 г
Витамин В9, фолаты 14.247 мкг 400 мкг 3.6% 2% 2808 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 4.3% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 0.87 мг 90 мг 1% 0.6% 10345 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.452 мг 15 мг 3% 1.7% 3319 г
Витамин Н, биотин 2.317 мкг 50 мкг 4.6% 2.6% 2158 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 2.2619 мг 20 мг 11.3% 6.3% 884 г
Ниацин 0.483 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.2 мг 2500 мг 8.6% 4.8% 1162 г
Кальций, Ca 80.81 мг 1000 мг 8.1% 4.5% 1237 г
Кремний, Si 12.819 мг 30 мг 42.7% 23.9% 234 г
Магний, Mg 50.04 мг 400 мг 12.5% 7% 799 г
Натрий, Na 30.61 мг 1300 мг 2.4% 1.3% 4247 г
Сера, S 30.15 мг 1000 мг 3% 1.7% 3317 г
Фосфор, P 154.8 мг 800 мг 19.4% 10.9% 517 г
Хлор, Cl 69.81 мг 2300 мг 3% 1.7% 3295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.9 мкг ~
Бор, B 51 мкг ~
Ванадий, V 9.34 мкг ~
Железо, Fe 1.668 мг 18 мг 9.3% 5.2% 1079 г
Йод, I 6.19 мкг 150 мкг 4.1% 2.3% 2423 г
Кобальт, Co 1.29 мкг 10 мкг 12.9% 7.2% 775 г
Марганец, Mn 0.751 мг 2 мг 37.6% 21.1% 266 г
Медь, Cu 163.49 мкг 1000 мкг 16.3% 9.1% 612 г
Молибден, Mo 6.942 мкг 70 мкг 9.9% 5.5% 1008 г
Никель, Ni 3.12 мкг ~
Олово, Sn 9.58 мкг ~
Селен, Se 6.724 мкг 55 мкг 12.2% 6.8% 818 г
Стронций, Sr 9.85 мкг ~
Титан, Ti 16.08 мкг ~
Фтор, F 18.53 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 21587 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 2.2% 2475 г
Цинк, Zn 1.0289 мг 12 мг 8.6% 4.8% 1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.448 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Лактоза 2.8 г ~
Сахароза 3.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.802 г ~
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.112 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.335 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 1.019 г ~
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.151 г ~
Глутаминовая кислота 0.927 г ~
Пролин 0.385 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.189 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.494 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.064 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.052 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.297 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.145 г min 16.8 г 0.9% 0.5%
14:1 Миристолеиновая 0.029 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.056 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.585 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.315 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.339 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Каша 5 злаков на молоке с сахаром составляет 178,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 178.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 31.8 г -%
Пищевые волокна 4.5 г -%
Вода 54.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ НА МОЛОКЕ С САХАРОМ

Каша 5 злаков на молоке с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 42,7 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 12,9 %, марганцем - 37,6 %, медью - 16,3 %, селеном - 12,2 %

Чем полезен Каша 5 злаков на молоке с сахаром

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков на молоке с сахаром, калорийность 178,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков на молоке с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты