Рецепт запеканка тыквенная с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка тыквенная с творогом

Творог "Крестьянский" 5% 221 г
Сахар песок 82 г
Тыква 347 г
Кремовое яблоко, сырое 146 г
Изюм 30 г
Яйцо куриное 163 г
Крупа манная 84 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка тыквенная с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.8 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1095 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.5% 864 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 4.1% 1600 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.5% 995 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 5.2% 1250 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.8% 3637 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.4 мкг 900 мкг 16.7% 10.9% 598 г
Ретинол 0.052 мг ~
бета Каротин 0.582 мг 5 мг 11.6% 7.5% 859 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 6.4% 1023 г
Витамин В4, холин 44.52 мг 500 мг 8.9% 5.8% 1123 г
Витамин В5, пантотеновая 0.398 мг 5 мг 8% 5.2% 1256 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 3.4% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.854 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3685 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 2% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 5.37 мг 90 мг 6% 3.9% 1676 г
Витамин D, кальциферол 0.39 мкг 10 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.419 мг 15 мг 2.8% 1.8% 3580 г
Витамин Н, биотин 3.583 мкг 50 мкг 7.2% 4.7% 1395 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.2105 мг 20 мг 11.1% 7.2% 905 г
Ниацин 0.445 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 176.48 мг 2500 мг 7.1% 4.6% 1417 г
Кальций, Ca 65.09 мг 1000 мг 6.5% 4.2% 1536 г
Кремний, Si 0.548 мг 30 мг 1.8% 1.2% 5474 г
Магний, Mg 18.5 мг 400 мг 4.6% 3% 2162 г
Натрий, Na 41.7 мг 1300 мг 3.2% 2.1% 3118 г
Сера, S 44.87 мг 1000 мг 4.5% 2.9% 2229 г
Фосфор, P 110.1 мг 800 мг 13.8% 9% 727 г
Хлор, Cl 36.76 мг 2300 мг 1.6% 1% 6257 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 5.8 мкг ~
Ванадий, V 9.41 мкг ~
Железо, Fe 1.018 мг 18 мг 5.7% 3.7% 1768 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 1.7% 3827 г
Кобальт, Co 4.436 мкг 10 мкг 44.4% 28.9% 225 г
Марганец, Mn 0.0605 мг 2 мг 3% 2% 3306 г
Медь, Cu 102.75 мкг 1000 мкг 10.3% 6.7% 973 г
Молибден, Mo 2.097 мкг 70 мкг 3% 2% 3338 г
Никель, Ni 1.051 мкг ~
Олово, Sn 0.29 мкг ~
Селен, Se 5.718 мкг 55 мкг 10.4% 6.8% 962 г
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 44.06 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9079 г
Хром, Cr 0.8 мкг 50 мкг 1.6% 1% 6250 г
Цинк, Zn 0.3573 мг 12 мг 3% 2% 3359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.337 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.08 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.189 г ~
Метионин 0.09 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.137 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.275 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.157 г ~
Аспарагиновая кислота 0.253 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.606 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.11 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.37 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.171 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.914 г min 16.8 г 5.4% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.236 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.208 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность запеканка тыквенная с творогом составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.8 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТЫКВЕННАЯ С ТВОРОГОМ

запеканка тыквенная с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 11,6 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 44,4 %

Чем полезен запеканка тыквенная с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка тыквенная с творогом, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка тыквенная с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты