Рецепт Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Творог нежирный 0,6%	197 г
Тунец натуральный. Консервы	185 г
Горошек зеленый. Консервы	200 г
Огурец, парниковый	269 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.1 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2213 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	17.6%	745 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	6%	2154 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.7%	2786 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41 мкг	900 мкг	4.6%	6%	2195 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	1.8%	6944 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.7%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.131 мг	1.8 мг	7.3%	9.6%	1374 г
Витамин В4, холин	18.96 мг	500 мг	3.8%	5%	2637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	6.4%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	4.9%	2740 г
Витамин В9, фолаты	11.607 мкг	400 мкг	2.9%	3.8%	3446 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	12.7%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	5.8%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.163 мкг	10 мкг	1.6%	2.1%	6135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.173 мг	15 мг	1.2%	1.6%	8671 г
Витамин Н, биотин	3.396 мкг	50 мкг	6.8%	8.9%	1472 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.7%	2791 г
Витамин РР, НЭ	3.8601 мг	20 мг	19.3%	25.4%	518 г
Ниацин	2.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.3 мг	2500 мг	6.7%	8.8%	1485 г
Кальций, Ca	48.33 мг	1000 мг	4.8%	6.3%	2069 г
Кремний, Si	2.449 мг	30 мг	8.2%	10.8%	1225 г
Магний, Mg	18.49 мг	400 мг	4.6%	6%	2163 г
Натрий, Na	268 мг	1300 мг	20.6%	27.1%	485 г
Сера, S	103.57 мг	1000 мг	10.4%	13.7%	966 г
Фосфор, P	117.1 мг	800 мг	14.6%	19.2%	683 г
Хлор, Cl	37.05 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	4.45 мкг	~
Железо, Fe	0.737 мг	18 мг	4.1%	5.4%	2442 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.3%	9868 г
Кобальт, Co	1.451 мкг	10 мкг	14.5%	19.1%	689 г
Марганец, Mn	0.0427 мг	2 мг	2.1%	2.8%	4684 г
Медь, Cu	42.79 мкг	1000 мкг	4.3%	5.7%	2337 г
Молибден, Mo	4.389 мкг	70 мкг	6.3%	8.3%	1595 г
Селен, Se	8.435 мкг	55 мкг	15.3%	20.1%	652 г
Фтор, F	10.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36799 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9434 г
Цинк, Zn	0.2744 мг	12 мг	2.3%	3%	4373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.482 г	~
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.222 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.402 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.404 г	~
Заменимые аминокислоты	1.982 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.425 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом составляет 76,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.1 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ, ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ И ТУНЦОМ

Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 19,3 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом, калорийность 76,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, зеленым горошком и тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Котлеты из пророщенной пшеницы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина

2024-04-29

Калорийность: 1009 кКал

Витамины и минералы: 80%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе