Рецепт салат с пекинсокй капустой и сельдереем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с пекинсокй капустой и сельдереем

Капуста пекинская	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	50 г
Огурец, грунтовый	50 г
Сельдерей	40 г
Орех кешью, жареный без масла и добавления соли	20 г
Заправка для салата, майонез, низкокалорийный	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с пекинсокй капустой и сельдереем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.1 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1618 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	7.1%	1357 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	10.7%	903 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	3.2%	3042 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.3%	1818 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.4%	2866 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	13.6%	704 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.14 мкг	~
бета Каротин	0.722 мг	5 мг	14.4%	13.8%	693 г
бета Криптоксантин	3.79 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.825 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	3.4%	2857 г
Витамин В4, холин	9.19 мг	500 мг	1.8%	1.7%	5441 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	3.5%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.8%	1667 г
Витамин В9, фолаты	37.053 мкг	400 мкг	9.3%	8.9%	1080 г
Витамин В12, кобаламин	0.029 мкг	3 мкг	1%	1%	10345 г
Витамин C, аскорбиновая	16.56 мг	90 мг	18.4%	17.7%	543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	4%	2400 г
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Витамин К, филлохинон	23.8 мкг	120 мкг	19.8%	19%	504 г
Витамин РР, НЭ	2.3122 мг	20 мг	11.6%	11.1%	865 г
Ниацин	1.302 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.84 мг	2500 мг	9.7%	9.3%	1034 г
Кальций, Ca	47.68 мг	1000 мг	4.8%	4.6%	2097 г
Магний, Mg	43.42 мг	400 мг	10.9%	10.5%	921 г
Натрий, Na	152.6 мг	1300 мг	11.7%	11.2%	852 г
Фосфор, P	87.1 мг	800 мг	10.9%	10.5%	918 г
Хлор, Cl	4.39 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.6 мкг	~
Железо, Fe	1.028 мг	18 мг	5.7%	5.5%	1751 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	28302 г
Кобальт, Co	1.754 мкг	10 мкг	17.5%	16.8%	570 г
Марганец, Mn	0.1597 мг	2 мг	8%	7.7%	1252 г
Медь, Cu	200.14 мкг	1000 мкг	20%	19.2%	500 г
Молибден, Mo	2.105 мкг	70 мкг	3%	2.9%	3325 г
Селен, Se	1.309 мкг	55 мкг	2.4%	2.3%	4202 г
Фтор, F	2.98 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	134228 г
Хром, Cr	5.44 мкг	50 мкг	10.9%	10.5%	919 г
Цинк, Zn	0.7656 мг	12 мг	6.4%	6.1%	1567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.449 г	~
Валин	0.306 г	~
Гистидин*	0.261 г	~
Изолейцин	0.253 г	~
Лейцин	0.443 г	~
Лизин	0.525 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.154 г	~
Треонин	0.24 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.245 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.351 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.455 г	~
Гидроксипролин	0.037 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	38.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.088 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.055 г	~
14:0 Миристиновая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.673 г	~
18:0 Стеариновая	0.333 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.691 г	min 16.8 г	16%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.614 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.048 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.855 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.182 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат с пекинсокй капустой и сельдереем составляет 104,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.1 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	79.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕКИНСОКЙ КАПУСТОЙ И СЕЛЬДЕРЕЕМ

салат с пекинсокй капустой и сельдереем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 11,6 %, кобальтом - 17,5 %, медью - 20 %

Чем полезен салат с пекинсокй капустой и сельдереем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с пекинсокй капустой и сельдереем, калорийность 104,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с пекинсокй капустой и сельдереем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе