Рецепт Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я

Яйцо куриное	2 С0
Масло Подсолнечное	20 г
Молоко 2,5%	70 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г
сыр российский	20 г
Кабачок (Жарка)	150 г
творог обезжиренный 1,8%	50 г
Манная крупа (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141 ккал	1684 ккал	8.4%	6%	1194 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.3%	974 г
Жиры	9.3 г	56 г	16.6%	11.8%	602 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2%	3532 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.3%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.2 мкг	900 мкг	6.1%	4.3%	1630 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.9%	8065 г
бета Криптоксантин	2.517 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	140.699 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	5.6%	1268 г
Витамин В4, холин	85.24 мг	500 мг	17%	12.1%	587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	6.9%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	2.9%	2469 г
Витамин В9, фолаты	15.858 мкг	400 мкг	4%	2.8%	2522 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	5.9%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	3.4 мг	90 мг	3.8%	2.7%	2647 г
Витамин D, кальциферол	0.559 мкг	10 мкг	5.6%	4%	1789 г
Витамин D3, холекальциферол	0.559 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.395 мг	15 мг	2.6%	1.8%	3797 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	38168 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.3%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.3985 мг	20 мг	2%	1.4%	5019 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	144.83 мг	2500 мг	5.8%	4.1%	1726 г
Кальций, Ca	23.24 мг	1000 мг	2.3%	1.6%	4303 г
Кремний, Si	10.443 мг	30 мг	34.8%	24.7%	287 г
Магний, Mg	7.14 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5602 г
Натрий, Na	132.37 мг	1300 мг	10.2%	7.2%	982 г
Сера, S	40.24 мг	1000 мг	4%	2.8%	2485 г
Фосфор, P	66.8 мг	800 мг	8.4%	6%	1198 г
Хлор, Cl	146.32 мг	2300 мг	6.4%	4.5%	1572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.6 мкг	~
Бор, B	21 мкг	~
Ванадий, V	6.63 мкг	~
Железо, Fe	0.716 мг	18 мг	4%	2.8%	2514 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	2.119 мкг	10 мкг	21.2%	15%	472 г
Литий, Li	3.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.0791 мг	2 мг	4%	2.8%	2528 г
Медь, Cu	50.45 мкг	1000 мкг	5%	3.5%	1982 г
Молибден, Mo	2.324 мкг	70 мкг	3.3%	2.3%	3012 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Олово, Sn	0.14 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	8.686 мкг	55 мкг	15.8%	11.2%	633 г
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	4.71 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	84926 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	1.2%	5814 г
Цинк, Zn	0.4906 мг	12 мг	4.1%	2.9%	2446 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.096 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.267 г	~
Метионин	0.114 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.221 г	~
Аспарагиновая кислота	0.389 г	~
Глицин	0.138 г	~
Глутаминовая кислота	0.617 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.152 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.538 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.06 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.479 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.624 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.142 г	min 16.8 г	12.8%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.055 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.954 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.948 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.518 г	от 11.2 до 20.6 г	31.4%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.435 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.428 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.007 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.006 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я составляет 141 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	9.3 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ ПОМИДОРОМ МАНКОЙ И СЫРОМ Я

Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17 %, кремнием - 34,8 %, кобальтом - 21,2 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я, калорийность 141 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком помидором манкой и сыром Я, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-08-14

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-16

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-08-15

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат свекольный с ананасами

Запеканка из кабачков

Десерт из яблочной пастилы с грецким орехом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе