Рецепт Салат с брынзой и базиликом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брынзой и базиликом

Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	107 г
Помидор (томат), парниковый	265 г
Яйцо куриное вареное всмятку	120 г
Базилик, свежий	20 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой и базиликом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.9 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1518 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	9.3%	974 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	12.9%	700 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.4%	6667 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	3.2%	2848 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.6 мкг	900 мкг	17.1%	15.4%	586 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.406 мг	5 мг	8.1%	7.3%	1232 г
бета Криптоксантин	1.779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	218.569 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	7.6%	1184 г
Витамин В4, холин	59.29 мг	500 мг	11.9%	10.7%	843 г
Витамин В5, пантотеновая	0.313 мг	5 мг	6.3%	5.7%	1597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.8%	5128 г
Витамин В9, фолаты	4.272 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9363 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	3.7%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	11.15 мг	90 мг	12.4%	11.2%	807 г
Витамин D, кальциферол	0.642 мкг	10 мкг	6.4%	5.8%	1558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.418 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3589 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	4.736 мкг	50 мкг	9.5%	8.6%	1056 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	15.8%	571 г
Витамин РР, НЭ	1.5958 мг	20 мг	8%	7.2%	1253 г
Ниацин	0.384 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.6 мг	2500 мг	7.7%	6.9%	1298 г
Кальций, Ca	185.29 мг	1000 мг	18.5%	16.7%	540 г
Кремний, Si	3.075 мг	30 мг	10.3%	9.3%	976 г
Магний, Mg	12.53 мг	400 мг	3.1%	2.8%	3192 г
Натрий, Na	287.64 мг	1300 мг	22.1%	19.9%	452 г
Сера, S	92.3 мг	1000 мг	9.2%	8.3%	1083 г
Фосфор, P	173.8 мг	800 мг	21.7%	19.6%	460 г
Хлор, Cl	448.67 мг	2300 мг	19.5%	17.6%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.2 мкг	~
Бор, B	58.9 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.157 мг	18 мг	6.4%	5.8%	1556 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	3.4%	2627 г
Кобальт, Co	5.42 мкг	10 мкг	54.2%	48.9%	185 г
Литий, Li	14.865 мкг	~
Марганец, Mn	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.6%	1626 г
Медь, Cu	90.74 мкг	1000 мкг	9.1%	8.2%	1102 г
Молибден, Mo	4.995 мкг	70 мкг	7.1%	6.4%	1401 г
Никель, Ni	6.663 мкг	~
Рубидий, Rb	78.4 мкг	~
Селен, Se	7.649 мкг	55 мкг	13.9%	12.5%	719 г
Фтор, F	23.15 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17279 г
Хром, Cr	3.5 мкг	50 мкг	7%	6.3%	1429 г
Цинк, Zn	0.3941 мг	12 мг	3.3%	3%	3045 г
Цирконий, Zr	2.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.005 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.004 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.012 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.011 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.042 г	от 0.9 до 3.7 г	4.7%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.517 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	149.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.354 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.244 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.176 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.856 г	min 16.8 г	11%	9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.882 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с брынзой и базиликом составляет 110,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ И БАЗИЛИКОМ

Салат с брынзой и базиликом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, холином - 11,9 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 17,5 %, кальцием - 18,5 %, фосфором - 21,7 %, хлором - 19,5 %, кобальтом - 54,2 %, селеном - 13,9 %

Чем полезен Салат с брынзой и базиликом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брынзой и базиликом, калорийность 110,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой и базиликом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2026-08-14

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2026-08-13

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 93%

Галина

2026-08-16

Калорийность: 1089 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе