Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 100 г |
Перец красный сладкий | 25 г |
Огурец, грунтовый | 25 г |
Сок лимонный | 5 г |
Масло оливковое | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3189 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.8% | 5067 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 11.2% | 1697 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.6% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 15.2% | 1250 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 11.7% | 1622 г |
бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 13.6% | 1393 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 6.6% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.5% | 11905 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 14% | 1361 г |
Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.1% | 2349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 79.25 мг | 90 мг | 88.1% | 166.9% | 114 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 7.2% | 2646 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 50.1 мкг | 120 мкг | 41.8% | 79.2% | 240 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8056 мг | 20 мг | 4% | 7.6% | 2483 г |
Ниацин | 0.628 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.44 мг | 2500 мг | 9.6% | 18.2% | 1044 г |
Кальций, Ca | 36.03 мг | 1000 мг | 3.6% | 6.8% | 2775 г |
Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 6.4% | 2963 г |
Натрий, Na | 10.16 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.5% | 12795 г |
Сера, S | 23.13 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4323 г |
Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 6.8% | 2749 г |
Хлор, Cl | 30 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.5% | 7667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 422.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.563 мг | 18 мг | 3.1% | 5.9% | 3197 г |
Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.6% | 5338 г |
Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 47.3% | 400 г |
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 15.2% | 1255 г |
Медь, Cu | 81.25 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 15.3% | 1231 г |
Молибден, Mo | 6.406 мкг | 70 мкг | 9.2% | 17.4% | 1093 г |
Никель, Ni | 9.375 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 23504 г |
Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 18.9% | 1000 г |
Цинк, Zn | 0.3531 мг | 12 мг | 2.9% | 5.5% | 3398 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Глицин | 0.034 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.04 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 23.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.028 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ |
Энергетическая ценность салат капустный с огурцом и перцем составляет 52,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.8 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|