Рецепт Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом

Салат из морской капусты	200 г
Крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	141 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80 г
Яблоки в кожуре, сырые	80 г
Йогурт 3,2% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1740 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	8.5%	1226 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.7%	966 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.6%	4000 г
Вода	58.8 г	2273 г	2.6%	2.7%	3866 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	267.6 мкг	900 мкг	29.7%	30.7%	336 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	1.298 мг	5 мг	26%	26.9%	385 г
бета Криптоксантин	1.175 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.098 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	2.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	7.9%	1324 г
Витамин В4, холин	55.62 мг	500 мг	11.1%	11.5%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	2.9%	3636 г
Витамин В9, фолаты	2.599 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	15391 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	6.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	1.1%	9091 г
Витамин D, кальциферол	0.414 мкг	10 мкг	4.1%	4.2%	2415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8571 г
Витамин Н, биотин	3.867 мкг	50 мкг	7.7%	8%	1293 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.4%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.4504 мг	20 мг	12.3%	12.7%	816 г
Ниацин	0.183 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.58 мг	2500 мг	3.5%	3.6%	2822 г
Кальций, Ca	38.31 мг	1000 мг	3.8%	3.9%	2610 г
Магний, Mg	9.86 мг	400 мг	2.5%	2.6%	4057 г
Натрий, Na	37.99 мг	1300 мг	2.9%	3%	3422 г
Сера, S	61.9 мг	1000 мг	6.2%	6.4%	1616 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	8.1%	1282 г
Хлор, Cl	71.42 мг	2300 мг	3.1%	3.2%	3220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34.5 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	3.3%	3114 г
Йод, I	5.57 мкг	150 мкг	3.7%	3.8%	2693 г
Кобальт, Co	2.083 мкг	10 мкг	20.8%	21.5%	480 г
Литий, Li	0.641 мкг	~
Марганец, Mn	0.0104 мг	2 мг	0.5%	0.5%	19231 г
Медь, Cu	20.51 мкг	1000 мкг	2.1%	2.2%	4876 г
Молибден, Mo	2.665 мкг	70 мкг	3.8%	3.9%	2627 г
Никель, Ni	0.801 мкг	~
Селен, Se	6.379 мкг	55 мкг	11.6%	12%	862 г
Фтор, F	72.12 мкг	4000 мкг	1.8%	1.9%	5546 г
Хром, Cr	8.5 мкг	50 мкг	17%	17.6%	588 г
Цинк, Zn	0.3868 мг	12 мг	3.2%	3.3%	3102 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.452 г	~
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.216 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.252 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.162 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты	0.647 г	~
Аланин	0.172 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.541 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.235 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.11 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.282 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.02 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.098 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.501 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.131 г	min 16.8 г	6.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.089 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.909 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.273 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКОЙ КАПУСТОЙ, КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ЯЙЦОМ

Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,7 %, бэта-каротином - 26 %, холином - 11,1 %, витамином PP - 12,3 %, кобальтом - 20,8 %, селеном - 11,6 %, хромом - 17 %

Чем полезен Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морской капустой, крабовыми палочками и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Томатный суп с кальмаром

Идеальные творожные вафли

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе