Рецепт Овощи тушоные в горшочке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушоные в горшочке
| Огурец парниковый (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Патиссон (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Фасоль Красная Консервированная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушоные в горшочке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 13.9% | 1357 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 5.6% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 23.5% | 800 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6.8% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.4 мкг | 900 мкг | 35.5% | 66.9% | 282 г |
| бета Каротин | 1.919 мг | 5 мг | 38.4% | 72.3% | 261 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 21.24 мг | 500 мг | 4.2% | 7.9% | 2354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 12.8% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 17.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.483 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.6% | 5345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.1% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.82 мг | 90 мг | 6.5% | 12.2% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 3% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8446 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 13.6% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7641 мг | 20 мг | 8.8% | 16.6% | 1134 г |
| Ниацин | 2.058 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.09 мг | 2500 мг | 8.5% | 16% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 17.8 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.4% | 5618 г |
| Кремний, Si | 25.729 мг | 30 мг | 85.8% | 161.6% | 117 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 14.7% | 1285 г |
| Натрий, Na | 73.58 мг | 1300 мг | 5.7% | 10.7% | 1767 г |
| Сера, S | 42.18 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.9% | 2371 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 12.2% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 27.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.3% | 8303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.668 мг | 18 мг | 3.7% | 7% | 2695 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.57 мкг | 10 мкг | 25.7% | 48.4% | 389 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 12.4% | 1526 г |
| Медь, Cu | 79.71 мкг | 1000 мкг | 8% | 15.1% | 1255 г |
| Молибден, Mo | 7.644 мкг | 70 мкг | 10.9% | 20.5% | 916 г |
| Никель, Ni | 1.386 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.065 мкг | 55 мкг | 5.6% | 10.5% | 1794 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 13280 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 18.5% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.5126 мг | 12 мг | 4.3% | 8.1% | 2341 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.565 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.243 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.086 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушоные в горшочке составляет 53,1 кКал.
- Порция = 310 гр (164.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШОНЫЕ В ГОРШОЧКЕ
Овощи тушоные в горшочке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,5 %, бэта-каротином - 38,4 %, кремнием - 85,8 %, кобальтом - 25,7 %
Чем полезен Овощи тушоные в горшочке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковая икра
- Жидкая овсянка
- пастила из абрикоса без сахара
- Морковка со спаржей
- Хлебцы кукурузные
- Салат из копченой грудки
- Бризоль из курицы
- Отварной картофель с маслом
- Карбонат свиной
- Пирог 09.07
- Сыр
- Суп гороховый 2 без мяса SV
- База. Горох. Вода. Соль.
- картошка тушеная с тушенкой из индейкой
- Творог безлактозный 5%
- Брауни
- Обед 09.07
- Молочный коктель ванильный Макдональдс Большая порция
- Жареная форель
- Равиоли со шпинатом, азбука вкуса
- Сыр «Выдержанный»
- Зефир ананасовый
- Бомбар фисташка
- Килька х к русский невод
- Рагу из тыквы с овощамм
- Кабачки тушеные
- Омлет индейка яйцо цесарки
- Lakseburger
- Котлеты
- Фаршированные перцы
- Свекольник
- розан с вишней и кремом
- Салат с креветками и авокадо Рататуй
- розан с кремом и вишней
- Овощное рагу
- Перловка с луком и сыром сюда сливочном сокюусе ОБ
- Сырники со сметаной
- Стэйк по рецепт "Минутка"
- Лодочки из кабачка с фаршем свиным
- Салат из моркови
- Карбонара
- Мармелад роллсы
- Овощи гриль
- Запеканка с капустой и кабачком
- Салат из свеклы с чесноком и грецким орехом
- Котлеты куриные
- Паста с запечёнными овощами
- Бурый рис отварной
- Котлеты
- Фрунчоза
- Грибы
- Овсяная каша "Ясно солнышко" с черносливом приготовленная
- Десерт "Кофейное зерно"
- Немолоко
- Индейка с овощами
- Мёд горный
- Гречка с фаршем свиноговяжим
- Колбаса Гранд Филе с/к сорт Экстра вак. уп.
- Манная каша
- Салат с фасолью черный глаз
- Запечённый сушные колобки
- Грудка жареная
- Meat lover
- Сыр творожный с зеленью
- Икра кабачковая
- Сахар
- Гуляш свиняш
- Trio райская клубника
- Творог
- кефир полевской 1%
- Sjokoladepudding
- Шакшука
- Вяленая икра
- Капеллини
- Ежики из индейки и брокколи в томатном соусе
- Розан с кремом и малиной
- Капуста с фаршем
- Салат летний
- Печенье протеиновое
- Cape sunset
- Протеиновый десерт
- Соус со свининой и сметаной
- Фасоль Лобио
- Смузи фруктовый
- Мороженое эскимо со вкусом зеленого чая и мандарина
- Каша гречневая со сливочным маслом и солью
- Коктейль Дубайский шоколад
- Суп диетический (с креветками)
- Рафаэлло домашнее
- Минтай в сметане
- Сельдь куски с маслом
- Намазка
- 3.2 Плов из вермишели с индейкой +
- Лаваш бездрожжевой
- Кальмар в рассоле
- Улитка, фило с творогом и сыром (моё)
- Пицца
- Сырники
- И́огурт греческий 2%
- Хрустящие баклажаны
Метки: Как приготовить Овощи тушоные в горшочке, калорийность 53,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушоные в горшочке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
