Рецепт запеканка диетическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка диетическая
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка диетическая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 13.5% | 490 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 2.6% | 2545 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 8.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 38.08 мг | 500 мг | 7.6% | 5% | 1313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.492 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.895 мкг | 3 мкг | 29.8% | 19.7% | 335 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.26 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 6.576 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.7% | 760 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1525 мг | 20 мг | 15.8% | 10.5% | 634 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.21 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.4% | 1950 г |
| Кальций, Ca | 103.35 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.8% | 968 г |
| Кремний, Si | 0.61 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 4918 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 3.3% | 2011 г |
| Натрий, Na | 51.67 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2516 г |
| Сера, S | 158.36 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.5% | 631 г |
| Фосфор, P | 157.4 мг | 800 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
| Хлор, Cl | 109.59 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2099 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.596 мг | 18 мг | 3.3% | 2.2% | 3020 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.9% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 5.028 мкг | 10 мкг | 50.3% | 33.3% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.0548 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Медь, Cu | 52.66 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1899 г |
| Молибден, Mo | 7.307 мкг | 70 мкг | 10.4% | 6.9% | 958 г |
| Никель, Ni | 1.169 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.983 мкг | 55 мкг | 38.2% | 25.3% | 262 г |
| Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.85 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12966 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 2.6% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.897 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.339 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.947 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.802 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.39 г | ~ | |||
| Пролин | 1.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка диетическая составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.5 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 63.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ДИЕТИЧЕСКАЯ
запеканка диетическая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,9 %, витамином B12 - 29,8 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 15,8 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 50,3 %, селеном - 38,2 %
Чем полезен запеканка диетическая
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- паста антарктик сливочно-чесноч.
- Печень куриная жареная
- Кекс от Веры
- Легкий
- зубатка на пару
- крупа гречневая ядрица
- салат с морской капустой
- "Хворост" или чипсы из теста
- Батончик "Спартак" "Мюсли с вишней"
- печенье снежка
- перцы фаршированные творогом
- Перец фаршированный мясом и рисом
- гов.фарш с гав. и мекс смесями плюс рис,кетчуп 8.10
- Гавайская смесь "Каждый день"
- Каша рисовая с тыквой
- сыр креметтп
- Сыр плавленный Hochland с шампиньонами
- Банан
- Салат Легкий с печенью
- хлеб
- Печень тушеная
- хлеб
- салат овощной
- тушонная курица на воде
- селедка под шубой
- икра мойвы
- рагу из курицы
- морская капуста пресервы
- печенье
- Салат с моцареллой
- кофе с молоком
- капуста
- Бутерброд со шпротами
- сливки 33% белый город
- белый шоколад ашан
- филе окуня с овощами
- каша овсяная
- сосиска в тесте
- Кофе с молоком
- тесто для пирога с белым шоколадом и сливками
- Колбаса московская украина
- Паштет из грудки индейки с миндалем
- пирог с белым шоколадом и сливками
- заправка для цезаря
- салат цезарь
- сыр творожный с зеленью
- манты с творогом
- Печенье OREO
- протеиновый коктейль
- сёмга копченная
- баклажаны с курицей
- а-яблоки 09.10.15
- кукурузные лепёшки с адыгийским сыром
- суп-пюре овощной
- Каша пшенная с тыквой на воде
- Пирог заливной
- Салат
- скумбрия 09.10.15
- щи в клин 09.10.15
- лапша с овощами
- завтрак 08.10.2015
- Сыр рассольный Сиртаки
- бульон рыбный
- Борщик
- Треска под сыром
- Макароны с творогом
- Уха 09.10.15
- nuteko zemesriekstu sviests
- astro salami
- vairak saules burkanmaize
- Суп-пюре из фасоли
- фасоль запеченная
- гренки
- Масло Простоквашино 72,5%
- Винегрет мой
- Сосиски кроличьи
- филе курин отв
- Десерт из фруктов с кленовым сиропом
- армянский лаваш от Ольги Сидорук
- каша пшен 3%
- Хлебцы Виктория
- кыстыбый
- соль
- огурец
- помидор
- кофе 3 в 1
- лук репчатый
- масло подсолнечное
- Печень с перцем
- фитнес оладки
- бульон из грудки
- салат с горошком
- Жареная картошка
- Десерт Смузи манго Gelato Italiano
- Котлеты Наташа
- Щи 8.10.15
- Тирамису
- морской коктейль6
- Творожный десерт с бананом
- Суп гречневый
Метки: Как приготовить запеканка диетическая, калорийность 151,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка диетическая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
