Рецепт омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 130 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 300 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.8% | 1652 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.7 мкг | 900 мкг | 9.6% | 15.4% | 1038 г |
| бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.5% | 2907 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 16.5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 72.9 мг | 500 мг | 14.6% | 23.4% | 686 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 19.1% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.533 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 16.9% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.97 мг | 90 мг | 7.7% | 12.4% | 1291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.8% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 2.9% | 5576 г |
| Витамин Н, биотин | 6.696 мкг | 50 мкг | 13.4% | 21.5% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1164 мг | 20 мг | 5.6% | 9% | 1791 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.87 мг | 2500 мг | 7.2% | 11.6% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 72.73 мг | 1000 мг | 7.3% | 11.7% | 1375 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 6.4% | 2522 г |
| Натрий, Na | 60.35 мг | 1300 мг | 4.6% | 7.4% | 2154 г |
| Сера, S | 59.36 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.5% | 1685 г |
| Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 19.9% | 804 г |
| Хлор, Cl | 107.48 мг | 2300 мг | 4.7% | 7.5% | 2140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 7.1% | 2253 г |
| Йод, I | 9.66 мкг | 150 мкг | 6.4% | 10.3% | 1553 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 74.8% | 215 г |
| Марганец, Mn | 0.0542 мг | 2 мг | 2.7% | 4.3% | 3690 г |
| Медь, Cu | 60.32 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.6% | 1658 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.8% | 1162 г |
| Селен, Se | 8.598 мкг | 55 мкг | 15.6% | 25% | 640 г |
| Фтор, F | 28.92 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13831 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 11.2% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.5172 мг | 12 мг | 4.3% | 6.9% | 2320 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 87 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
омлет богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 13,4 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 46,6 %, селеном - 15,6 %
Чем полезен омлет
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Салат с редькой, огурцами и помидорами
- Имбирь
- Чай имбирный
- суп с галушками по -полтавски
- семена льна
- oaxaca сыр
- нопаль тушеный
- Белковый омлет
- Овсяная каша Добряк ассорти
- салат из вареных овощей
- торт банановый без выпекания
- Пирог с консервой
- Dymatize Elite Whey
- Дрппельгерц актив " от А до Цинка"
- дрожевое тесто
- Йогурт Био-Баланс
- хуммус
- отвар шиповника с сухофруктами
- кефир с добавками
- крендельки на фруктозе хлебный спас
- Омлет со шпинатом
- куриная грудка с овощами
- Творог вятушшка 3%
- Овсяные хлопья Геркулес ТД Надежда
- творожно-клубничный коктейль
- Кальмары
- Сардины в собственном соку
- торт вафельный
- Йогуртовый смузи с виноградом и грушей
- хлебцы Шведские
- суп "древнерусский с гречей по НТВэшны"
- лодочки из помидор
- завтрак
- Запеканка творожно - макаронная 2
- Сыр Valio OLTERMANNI, 17 %
- Хлебцы рисовые с морской солью крупные Гуд Фуд
- курица с огурцом
- манка цельнозерновая
- сырная масса
- йогурт 0,3% жирности
- помидорки
- Тушеная говядина
- салат с пекинской капустой
- Кукурузные оладьи
- аевит
- Адыгейский традиционный - Гиагинский молзавод
- творог обезжиренный
- Сырники
- фасоль белая консервированная
- томатная паста
- Новый рецепт
- Какао
- Картофель вареный с маслом и зеленью
- салат из молодой капусты
- Творожная запеканка с изюмом
- Творог ИРМЕНЬ - м.д.ж. - 0,3%
- рисовая запеканка
- каша био био
- салат "Витаминный салют"
- Котлеты из фарша с морковным жмыхом
- Топленое ДВД - 3,2%
- салат с китайской редькой
- Тушеная картошка с мясом
- салат "Вместо ужина"
- Баклажаны с овощами
- Фасоль с овощами (Верес)
- спагетти с морепродуктами
- печенье песочное
- Жаренная спаржа
- суп щавлевый
- Le conserve della nonna
- суп овощной вегетарианский
- Белок от яиц 30 г в одном яйце
- Котлеты куриные
- Фарш говяжий
- Кальмар тушеный 12.05
- Котлеты говяжьи
- Чудо Венские вафли
- торт спартак
- "Летние овощи" 4 сезона
- Омлет "Настенька"
- Картофель запеченный дольками с кожурой
- Голубцы вегетарианские
- Хлеб Батон Столичный ДМВ 0,8%
- батон пшеничный с отрубями
- Варенье из фейхоа
- Цветная капуста в кляре
- икра мойвы фишерель
- Каша пшеничная (Мульт_Реж_Каш)
- Мюсли
- Жареные овощи с чили
- Восточная лапша из гречишной мукм
- дон густо геркулес
- творог 0% Президент
- сыр 24%
- Суп из тыквы от 12.05.2013г.
- суп-пюре с грибами и шпинатом
- Мороженное "Шварцвальдская вишня" Viva la Crema
- салат из капусты с огурцом(12.05)
Метки: Как приготовить омлет, калорийность 62,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
