Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лимон | 60 г |
Чеснок луковица | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Сазан | 700 г |
Масло оливковое | 17 г |
700 г рыбы (дорада, сибас, судак и т.д.) половина большого или 1 маленький лимон 50 мл растительного масла зелень по вкусу 3 зубчика чеснока соль перец * * * Зелень и чеснокмелко нарезать. С лимона снять цедру. Смешать масло и сок лимона. Добавить зелень, чеснок, цедру. Посолить, поперчить. Рыбу (почищенную и выпотрошенную) смазать получившимся маринадом (смазать со всех сторон и внутри). Поставить в холодильник на 30 минут. Выложить в форму для запекания. Запекать при температуре 180 градусов в течение 35-40 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 19.4% | 466 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.9% | 9890 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.3% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.5% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 0.21 мг | 500 мг | 238095 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.01 мг | 2 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.734 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 54496 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.51 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 1996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5541 мг | 20 мг | 27.8% | 25.2% | 360 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.68 мг | 2500 мг | 10.7% | 9.7% | 937 г |
Кальций, Ca | 37.6 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2660 г |
Магний, Mg | 23.93 мг | 400 мг | 6% | 5.4% | 1672 г |
Натрий, Na | 148.37 мг | 1300 мг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
Сера, S | 163.1 мг | 1000 мг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 22.6% | 402 г |
Хлор, Cl | 299.06 мг | 2300 мг | 13% | 11.8% | 769 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 3.5% | 2647 г |
Йод, I | 0.07 мкг | 150 мкг | 214286 г | ||
Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 9346 г |
Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8264 г |
Медь, Cu | 22.84 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4378 г |
Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.1% | 1788 г |
Селен, Se | 0.116 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47414 г |
Фтор, F | 383.31 мкг | 4000 мкг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
Хром, Cr | 48.92 мкг | 50 мкг | 97.8% | 88.8% | 102 г |
Цинк, Zn | 0.0225 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 53333 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба, запеченная с зеленью и чесноком составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.1 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|