Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь, красная (Запекание) | 87 г |
Картофель (Варка без слива) | 150 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Перец красный сладкий (Варка без слива) | 145 г |
Капуста цветная (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.5 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.8% | 4263 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.3% | 4750 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.6% | 2920 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.8% | 1111 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 9.4% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 346.5 мкг | 900 мкг | 38.5% | 97.5% | 260 г |
бета Каротин | 2.077 мг | 5 мг | 41.5% | 105.1% | 241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 12.4% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 3.8% | 6812 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 15.4% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 36.7% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 17.773 мкг | 400 мкг | 4.4% | 11.1% | 2251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.81 мг | 90 мг | 37.6% | 95.2% | 266 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 5.3% | 4688 г |
Витамин Н, биотин | 0.547 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.8% | 9141 г |
Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 9.6% | 2667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3617 мг | 20 мг | 6.8% | 17.2% | 1469 г |
Ниацин | 0.908 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 329 мг | 2500 мг | 13.2% | 33.4% | 760 г |
Кальций, Ca | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.8% | 5322 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 11.9% | 2133 г |
Натрий, Na | 6.34 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.3% | 20505 г |
Сера, S | 7.79 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12837 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 11.4% | 2222 г |
Хлор, Cl | 18.6 мг | 2300 мг | 0.8% | 2% | 12366 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 255 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.766 мг | 18 мг | 4.3% | 10.9% | 2350 г |
Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 3.3% | 7813 г |
Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 48.6% | 520 г |
Литий, Li | 19.597 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1044 мг | 2 мг | 5.2% | 13.2% | 1916 г |
Медь, Cu | 64.45 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 16.2% | 1552 г |
Молибден, Mo | 1.948 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.1% | 3593 г |
Никель, Ni | 1.218 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 121.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 29730 г |
Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 43860 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 19.5% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.2367 мг | 12 мг | 2% | 5.1% | 5070 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.579 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.047 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.325 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу постное составляет 39,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|