Рецепт Рулет с омлетом, тунцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет с омлетом, тунцом и авокадо

Лаваш Южный	45 г
Тунец в Собственном Соку	130 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	60 г
Авокадо	40 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет с омлетом, тунцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	12.1%	650 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7%	1120 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	2.9%	2704 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.5%	2222 г
Вода	73 г	2273 г	3.2%	2.5%	3114 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	5%	1579 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	3.211 мкг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
бета Криптоксантин	3.746 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.254 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.8%	1353 г
Витамин В4, холин	62 мг	500 мг	12.4%	9.7%	806 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	8.2%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.8%	2817 г
Витамин В9, фолаты	12.852 мкг	400 мкг	3.2%	2.5%	3112 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	4.2%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	1.4 мг	90 мг	1.6%	1.3%	6429 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	4%	1961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.2%	3614 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.961 мкг	50 мкг	9.9%	7.8%	1008 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.8388 мг	20 мг	4.2%	3.3%	2384 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	111.24 мг	2500 мг	4.4%	3.5%	2247 г
Кальций, Ca	25.37 мг	1000 мг	2.5%	2%	3942 г
Магний, Mg	7.9 мг	400 мг	2%	1.6%	5063 г
Натрий, Na	36.71 мг	1300 мг	2.8%	2.2%	3541 г
Сера, S	46.01 мг	1000 мг	4.6%	3.6%	2173 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	5.9%	1340 г
Хлор, Cl	46.69 мг	2300 мг	2%	1.6%	4926 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.7 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Йод, I	5.06 мкг	150 мкг	3.4%	2.7%	2964 г
Кобальт, Co	2.386 мкг	10 мкг	23.9%	18.8%	419 г
Марганец, Mn	0.0262 мг	2 мг	1.3%	1%	7634 г
Медь, Cu	45.76 мкг	1000 мкг	4.6%	3.6%	2185 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	2.1%	3772 г
Олово, Sn	1.23 мкг	~
Селен, Se	7.526 мкг	55 мкг	13.7%	10.8%	731 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	15.51 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25790 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.7%	4505 г
Цинк, Zn	0.3815 мг	12 мг	3.2%	2.5%	3145 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.038 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.058 г	от 0.9 до 3.7 г	6.4%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.851 г	от 4.7 до 16.8 г	18.1%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	132.22 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.669 мг	~
Стигмастерол	0.268 мг	~
бета Ситостерол	10.167 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.125 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.622 г	min 16.8 г	15.6%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.213 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.224 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рулет с омлетом, тунцом и авокадо составляет 127,2 кКал.

Порция = 299 гр (380.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	73 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ С ОМЛЕТОМ, ТУНЦОМ И АВОКАДО

Рулет с омлетом, тунцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,4 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Рулет с омлетом, тунцом и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет с омлетом, тунцом и авокадо, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет с омлетом, тунцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пирожки с зелёным луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2026-05-05

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе