Рецепт Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия)

Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	140 г
Творог. Хуторок. 5%. 180 гр.	270 г
Яйцо куриное	200 г
Псиллиум	12 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	480 г
Стевия	6 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Ванилин	4 г
Масло (для жарки)	10 г

Способ приготовления

Овсянку смолоть в муку. Смешать все сухие ингредиенты. Добавить яйцо, творог и жидкость. Пробить блендером до однородности. Выждать 60–90 секунд, чтобы псиллиум набух. При необходимости добавить 10–20 г воды (консистенция — густое, текучее тесто). Жарить на антипригарной сковороде, огонь средний: 2–3 мин под крышкой перевернуть, 1–2 мин ? Важно про псиллиум 5 г — оптимум: держит форму, но не даёт «резину» 7 г — блин будет плотный и тяжёлый

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	8.6%	874 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	7.5%	1000 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	4.1%	1856 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3131 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.1 мкг	900 мкг	5.9%	4.4%	1695 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.1%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.8%	1295 г
Витамин В4, холин	60.1 мг	500 мг	12%	9%	832 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	6.5%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.6%	2985 г
Витамин В9, фолаты	6.543 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6113 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6.6%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	0.26 мг	90 мг	0.3%	0.2%	34615 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	3.1%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.5%	5102 г
Витамин Н, биотин	5.21 мкг	50 мкг	10.4%	7.8%	960 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	1.3861 мг	20 мг	6.9%	5.2%	1443 г
Ниацин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.48 мг	2500 мг	4.1%	3.1%	2440 г
Кальций, Ca	64.68 мг	1000 мг	6.5%	4.9%	1546 г
Кремний, Si	0.498 мг	30 мг	1.7%	1.3%	6024 г
Магний, Mg	10.17 мг	400 мг	2.5%	1.9%	3933 г
Натрий, Na	148.89 мг	1300 мг	11.5%	8.6%	873 г
Сера, S	53.33 мг	1000 мг	5.3%	4%	1875 г
Фосфор, P	83.9 мг	800 мг	10.5%	7.9%	954 г
Хлор, Cl	232.27 мг	2300 мг	10.1%	7.6%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.21 мкг	~
Железо, Fe	0.645 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2791 г
Йод, I	7.59 мкг	150 мкг	5.1%	3.8%	1976 г
Кобальт, Co	2.403 мкг	10 мкг	24%	18%	416 г
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	3%	2532 г
Медь, Cu	33.07 мкг	1000 мкг	3.3%	2.5%	3024 г
Молибден, Mo	5.053 мкг	70 мкг	7.2%	5.4%	1385 г
Никель, Ni	0.274 мкг	~
Олово, Sn	6.41 мкг	~
Селен, Se	6.637 мкг	55 мкг	12.1%	9.1%	829 г
Стронций, Sr	7.26 мкг	~
Фтор, F	21.07 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18984 г
Хром, Cr	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	2.8%	2717 г
Цинк, Zn	0.4571 мг	12 мг	3.8%	2.9%	2625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.16 г	~
Лейцин	0.293 г	~
Лизин	0.191 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.172 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.294 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.167 г	~
Аспарагиновая кислота	0.261 г	~
Глицин	0.118 г	~
Глутаминовая кислота	0.699 г	~
Пролин	0.192 г	~
Серин	0.228 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	2.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.446 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	105.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.491 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.413 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.381 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.158 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.3 г	min 16.8 г	7.7%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.74 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.367 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия) составляет 133 кКал.

Порция = 80 гр (106.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН(НА ОБЫЧНОЙ МУКЕ). С ТВОРОГОМ 24.02.26. (КОПИЯ)

Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, кобальтом - 24 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия), калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин(на обычной муке). С творогом 24.02.26. (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-06

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2026-05-04

Калорийность: 1178 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2026-05-04

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Баранина томленая с баклажанами

Рассольник ленинградский с булгуром, кунжутом и семенами конопли

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе