Рецепт Картофель под йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофель под йогуртом

Картофель (Варка на пару)	892 г
Лук репчатый	104 г
Йогурт натуральный 2%	65 г
Сыр Костромской 45%	64 г
Сметана 20,0% жирности	100 г

Способ приготовления

Картофель помыть,почистить,нарезать крупными кубиками,высыпать в форму,смазаннную растительным маслом. Сверху порезать полукольцами лук и помидор. Посыпать тертым сыром. Йогурт и соевый соус смешать и залить картофель. Поставить в духовку на 220 градусов на час(в зависимости от количества продуктов время можно увеличить или уменьшить)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель под йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	4.7%	2235 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.5%	1600 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	6%	1711 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	6.7%	1538 г
Вода	73.1 г	2273 г	3.2%	3.3%	3109 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.4 мкг	900 мкг	3.3%	3.4%	3061 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	6.1%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.5%	2338 г
Витамин В4, холин	10.35 мг	500 мг	2.1%	2.2%	4831 г
Витамин В5, пантотеновая	0.257 мг	5 мг	5.1%	5.3%	1946 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	12.8%	810 г
Витамин В9, фолаты	8.462 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4727 г
Витамин В12, кобаламин	0.106 мкг	3 мкг	3.5%	3.6%	2830 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	13%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	1%	9868 г
Витамин Н, биотин	0.453 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11038 г
Витамин РР, НЭ	1.7863 мг	20 мг	8.9%	9.2%	1120 г
Ниацин	0.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	409.19 мг	2500 мг	16.4%	17%	611 г
Кальций, Ca	65.02 мг	1000 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Магний, Mg	20.82 мг	400 мг	5.2%	5.4%	1921 г
Натрий, Na	51.84 мг	1300 мг	4%	4.1%	2508 г
Сера, S	45.23 мг	1000 мг	4.5%	4.7%	2211 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	10.6%	984 г
Хлор, Cl	45.36 мг	2300 мг	2%	2.1%	5071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	675.1 мкг	~
Бор, B	103 мкг	~
Ванадий, V	110.94 мкг	~
Железо, Fe	0.751 мг	18 мг	4.2%	4.3%	2397 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	2.8%	3769 г
Кобальт, Co	4.157 мкг	10 мкг	41.6%	43.1%	241 г
Литий, Li	57.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.1519 мг	2 мг	7.6%	7.9%	1317 г
Медь, Cu	116.86 мкг	1000 мкг	11.7%	12.1%	856 г
Молибден, Mo	5.957 мкг	70 мкг	8.5%	8.8%	1175 г
Никель, Ni	3.983 мкг	~
Рубидий, Rb	413.6 мкг	~
Селен, Se	0.223 мкг	55 мкг	0.4%	0.4%	24664 г
Фтор, F	25.03 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	15981 г
Хром, Cr	7.62 мкг	50 мкг	15.2%	15.7%	656 г
Цинк, Zn	0.5822 мг	12 мг	4.9%	5.1%	2061 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.731 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.12 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.064 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.226 г	~
Лизин	0.202 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.305 г	~
Заменимые аминокислоты	1.718 г	~
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.439 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.341 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.489 г	min 16.8 г	2.9%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.433 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.111 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~

Энергетическая ценность Картофель под йогуртом составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	73.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ПОД ЙОГУРТОМ

Картофель под йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,4 %, витамином C - 12,6 %, калием - 16,4 %, кобальтом - 41,6 %, медью - 11,7 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Картофель под йогуртом

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофель под йогуртом, калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофель под йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе