Войти

Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Свинина, тушка, мясо вместе с жиром, сырая 1500 г
Капуста белокочанная 800 г
Рис белый, крупа рисовая 300 г
Лук репчатый 250 г
Морковь 200 г
Сметана 20% жирности 300 г
Вода 600 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Не определен! 60 г
Томатная паста. Консервы 50 г
Чеснок, порошок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.6 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4.1% 1206 г
Жиры 15.8 г 56 г 28.2% 14.1% 354 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 1.8% 2808 г
Углеводы (общие) 8.6 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2.2% 2222 г
Вода 66.7 г 2273 г 2.9% 1.4% 3408 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.8 мкг 900 мкг 12.5% 6.2% 798 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.613 мг 5 мг 12.3% 6.1% 816 г
Витамин В1, тиамин 0.237 мг 1.5 мг 15.8% 7.9% 633 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.9% 1682 г
Витамин В4, холин 12.84 мг 500 мг 2.6% 1.3% 3894 г
Витамин В5, пантотеновая 0.27 мг 5 мг 5.4% 2.7% 1852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 4.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 8.95 мкг 400 мкг 2.2% 1.1% 4469 г
Витамин В12, кобаламин 0.252 мкг 3 мкг 8.4% 4.2% 1190 г
Витамин C, аскорбиновая 13.06 мг 90 мг 14.5% 7.2% 689 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.945 мг 15 мг 6.3% 3.1% 1587 г
Витамин Н, биотин 0.676 мкг 50 мкг 1.4% 0.7% 7396 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 6.4% 774 г
Витамин РР, НЭ 1.9645 мг 20 мг 9.8% 4.9% 1018 г
Ниацин 0.342 мг ~
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 197.94 мг 2500 мг 7.9% 3.9% 1263 г
Кальций, Ca 27.83 мг 1000 мг 2.8% 1.4% 3593 г
Кремний, Si 18.861 мг 30 мг 62.9% 31.4% 159 г
Магний, Mg 15.82 мг 400 мг 4% 2% 2528 г
Натрий, Na 34.87 мг 1300 мг 2.7% 1.3% 3728 г
Сера, S 67.58 мг 1000 мг 6.8% 3.4% 1480 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 5.4% 930 г
Хлор, Cl 21.58 мг 2300 мг 0.9% 0.4% 10658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 15.54 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 1.6% 3020 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
Кобальт, Co 1.365 мкг 10 мкг 13.7% 6.8% 733 г
Литий, Li 0.647 мкг ~
Марганец, Mn 0.1551 мг 2 мг 7.8% 3.9% 1289 г
Медь, Cu 69.48 мкг 1000 мкг 6.9% 3.4% 1439 г
Молибден, Mo 4.072 мкг 70 мкг 5.8% 2.9% 1719 г
Никель, Ni 3.54 мкг ~
Олово, Sn 0.94 мкг ~
Рубидий, Rb 29.9 мкг ~
Селен, Se 11.544 мкг 55 мкг 21% 10.5% 476 г
Стронций, Sr 1.82 мкг ~
Титан, Ti 1.44 мкг ~
Фтор, F 25.62 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15613 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.5% 3356 г
Цинк, Zn 0.86 мг 12 мг 7.2% 3.6% 1395 г
Цирконий, Zr 0.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.291 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.102 г ~
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.312 г ~
Гистидин* 0.203 г ~
Изолейцин 0.26 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.48 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.25 г ~
Триптофан 0.069 г ~
Фенилаланин 0.239 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты 0.234 г ~
Аланин 0.348 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 0.914 г ~
Пролин 0.283 г ~
Серин 0.246 г ~
Тирозин 0.197 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.134 г от 0.9 до 3.7 г 14.9% 7.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.248 г от 4.7 до 16.8 г 47.8% 23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.28 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.019 мг ~
бета Ситостерол 4.94 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.556 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.872 г ~
18:0 Стеариновая 1.581 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.582 г min 16.8 г 39.2% 19.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.358 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.685 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.097 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.493 г от 11.2 до 20.6 г 22.3% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.142 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.105 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 200,6 кКал.

  • Порция = 348 гр (698.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 15.8 г -%
Углеводы 7.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 66.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,3 %, витамином B1 - 15,8 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 12,9 %, кремнием - 62,9 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 21 %

Чем полезен Голубцы ленивые

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 200,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Омлет Пуляр
Автор Динара
422.6
30
32.5
4.8
9
0 0
Ленивые вареники
Автор Анастасия
106
12
1.5
11.2
3
2 1
Стейки жаренного минтая КОА
Автор Jonasan Maru
209.3
24
9.5
6.6
4
4 0
Лучшие рационы
Магда
2026-03-02
Калорийность: 1173 кКал
Витамины и минералы: 82%
Sonya
2026-03-04
Калорийность: 1462 кКал
Витамины и минералы: 92%
Ирина Макс
2026-03-01
Калорийность: 1679 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
23-02-2026
Всех с 23 февраля!
Просто интересно, - почему 8 марта везде всё пестр...
25 78
Aнна Лизa
27-02-2026
Пост про пост
Я тут истово пощусь, но не по религиозным убеждени...
8 85
Екатерина
03-03-2026
Свекла с черносливом - это ооооооо! Это что-то на ...
16 61