Рецепт Котлеты из кеты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из кеты

Кета (Тушение)	500 г
Крахмал картофельный	9 г
Яйцо куриное	50 г
Свинина, свежая, сало, сырое	75 г
Лук репчатый (Припускание)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из кеты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	9.5%	497 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	12.9%	366 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	0.6%	7552 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	1.4%	3497 г
Витамины
Витамин А, РЭ	52.2 мкг	900 мкг	5.8%	2.7%	1724 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.236 мг	1.5 мг	15.7%	7.4%	636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	4.6%	1023 г
Витамин В4, холин	21.45 мг	500 мг	4.3%	2%	2331 г
Витамин В5, пантотеновая	0.921 мг	5 мг	18.4%	8.7%	543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.43 мг	2 мг	21.5%	10.2%	465 г
Витамин В9, фолаты	14.593 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2741 г
Витамин В12, кобаламин	3.27 мкг	3 мкг	109%	51.7%	92 г
Витамин C, аскорбиновая	1.44 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6250 г
Витамин D, кальциферол	13.29 мкг	10 мкг	132.9%	63%	75 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.111 мг	15 мг	7.4%	3.5%	1350 г
Витамин Н, биотин	2.457 мкг	50 мкг	4.9%	2.3%	2035 г
Витамин РР, НЭ	7.1659 мг	20 мг	35.8%	17%	279 г
Макроэлементы
Калий, K	291.99 мг	2500 мг	11.7%	5.5%	856 г
Кальций, Ca	27.1 мг	1000 мг	2.7%	1.3%	3690 г
Магний, Mg	26.23 мг	400 мг	6.6%	3.1%	1525 г
Натрий, Na	51.71 мг	1300 мг	4%	1.9%	2514 г
Сера, S	181.13 мг	1000 мг	18.1%	8.6%	552 г
Фосфор, P	185.7 мг	800 мг	23.2%	11%	431 г
Хлор, Cl	147.18 мг	2300 мг	6.4%	3%	1563 г
Микроэлементы
Бор, B	46.9 мкг	~
Железо, Fe	0.828 мг	18 мг	4.6%	2.2%	2174 г
Йод, I	2.27 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6608 г
Кобальт, Co	1.956 мкг	10 мкг	19.6%	9.3%	511 г
Марганец, Mn	0.0565 мг	2 мг	2.8%	1.3%	3540 г
Медь, Cu	28.56 мкг	1000 мкг	2.9%	1.4%	3501 г
Молибден, Mo	3.599 мкг	70 мкг	5.1%	2.4%	1945 г
Селен, Se	3.419 мкг	55 мкг	6.2%	2.9%	1609 г
Фтор, F	348.04 мкг	4000 мкг	8.7%	4.1%	1149 г
Хром, Cr	43.82 мкг	50 мкг	87.6%	41.5%	114 г
Цинк, Zn	0.8775 мг	12 мг	7.3%	3.5%	1368 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Котлеты из кеты составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КЕТЫ

Котлеты из кеты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,7 %, витамином B5 - 18,4 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 109 %, витамином D - 132,9 %, витамином PP - 35,8 %, калием - 11,7 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 19,6 %, хромом - 87,6 %

Чем полезен Котлеты из кеты

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из кеты, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из кеты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-01-01

Калорийность: 1395 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-01-02

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе