Рецепт Омлет с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабачком
| Кабачок2 | 156 г |
| яйцо | 156 г |
| белок яичный пастеризованный | 93 г |
| Молоко 1,5% | 70 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 11.6% | 1013 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.3% | 1143 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.8 мкг | 900 мкг | 26.5% | 31% | 377 г |
| бета Каротин | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 21.6% | 541 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.4% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 81.75 мг | 500 мг | 16.4% | 19.2% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 10.9% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 6.3% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.842 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 11.8% | 991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.716 мкг | 10 мкг | 7.2% | 8.4% | 1397 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 6.709 мкг | 50 мкг | 13.4% | 15.7% | 745 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3052 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6553 г |
| Ниацин | 1.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.65 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.6% | 2089 г |
| Кальций, Ca | 23.58 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.8% | 4241 г |
| Магний, Mg | 8.93 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4479 г |
| Натрий, Na | 45.59 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2852 г |
| Сера, S | 57.32 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.7% | 1745 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 10.3% | 1143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 6.4% | 1829 г |
| Йод, I | 6.51 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5% | 2304 г |
| Литий, Li | 0.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0098 мг | 2 мг | 0.5% | 0.6% | 20408 г |
| Медь, Cu | 27.03 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.2% | 3700 г |
| Селен, Se | 10.331 мкг | 55 мкг | 18.8% | 22% | 532 г |
| Фтор, F | 17.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22334 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.3582 мг | 12 мг | 3% | 3.5% | 3350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 257.289 г | ~ | |||
| Валин | 250.775 г | ~ | |||
| Гистидин* | 110.732 г | ~ | |||
| Изолейцин | 195.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 351.736 г | ~ | |||
| Лизин | 293.113 г | ~ | |||
| Метионин | 136.786 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 198.666 г | ~ | |||
| Триптофан | 65.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 211.693 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Омлет с кабачком составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 78.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБАЧКОМ
Омлет с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 18,5 %, холином - 16,4 %, витамином H - 13,4 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Омлет с кабачком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ГОДЖИ ягоды
- Манка
- Тунец полосатый в собственном соку
- Кастыбый Благовар
- СУШКИ из лавки с маком
- cookies
- Сочник
- Кета
- Наггетсы
- Плов со свинины
- Ei Schnittlauch Brotaugstrich
- Салат с курицей, моцареллой и овощами
- Лимонный пирог
- Тыквенное печенье
- Минтай жареный
- Конфеты из фиников
- Краковская Мясницкий ряд
- Намазка из мяса с зеленью.
- Гречневая каша с вешенка и и морковью
- Треугольники 2.10 начинка
- Зеленый салат с брынзой
- Булочка
- котлета рубленая
- Конфета Haselnuss-Kakao
- Салат с копчёной курицей
- Печень куриная с овощами
- Шарлотка моя
- ОЛИВЬЕ С ГРУДКОЙ без заправки
- Котлеты из тресковых
- Котлета жареная Слово мясника
- Шницель по-венски с фузилли и тёртым сыром
- Запеканка
- Омлет
- Сотэ из баклажанов и кабачков
- Lätta original
- ХЕ ИЗ КАРАСЯ
- Варенье ПП
- Linsenwaffeln Meersalz
- Сыр Плавленый к Завтрак" С Ветчиной"
- Куриное филе боровики
- Чипсы 40 гр
- Омлет ( 3 яйца+молоко 1%)
- Огурцы в томате
- Греча
- Овсянка
- Салат с Айсбергом
- Яблоко
- Рис с ежиками
- Щавелевый суп
- 스팸
- Куриная грудка
- Гречка
- 오뚜기구워먹는치즈
- Куриная грудка
- Protein bar
- Салат ( огурцы 150гр + помидоры 150гр + масло 8гр)
- Сыр свой с яйцом
- Творог 5%
- Геркулес традиционный 15 минут
- Банан
- миндаль
- Геркулесовый пирог с яблоком
- Лосось
- Желе из Exponenta
- Овощи на пару
- Овощи запечённые
- Мороженное шоколадное Bombbar
- Салат листовой
- Кексы творожные (с протеином)
- Голубцы с кефирно-томатной заливкой
- Начинка для эмпанады
- Кексы банановые с малиной
- Азу из грудки инде
- Сырники
- Овсянка
- Запеканка
- Запеканка с курицей и шпинатом
- Ягоды
- Эмпанады
- Орехи
- Сыр Топлёное молочко
- Говядина отварная
- Крошка картошка (Сбер)
- Рис бурый
- Оливье (Сбер)
- Греческий йогурт
- Триколлини
- Груша
- Груша
- Печенье овс 02.10
- Семена льна
- Шкмерули
- Индейка запеченная
- Салат зеленый
- Рассольник с говядиной 02.10.
- Творожно сырная лепешка
- Мясо под шубой по Кахетински
- Спагетти кето мои
- Яичница из 3 яиц + помидоры + шпинат
- Мороженое Диуна ванилове з посыпкой
Метки: Как приготовить Омлет с кабачком, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
