Рецепт Салат кукуруза, помидоры, огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кукуруза, помидоры, огурец
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 400 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кукуруза, помидоры, огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.1 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2129 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.9% | 982 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.6 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.6% | 1312 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 10.1% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.3% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 4.83 мг | 500 мг | 1% | 1.3% | 10352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.9% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.939 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.31 мг | 90 мг | 30.3% | 38.3% | 330 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.771 мг | 15 мг | 18.5% | 23.4% | 541 г |
| Витамин Н, биотин | 0.667 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.6% | 7496 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 7% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6592 мг | 20 мг | 3.3% | 4.2% | 3034 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.35 мг | 2500 мг | 6.3% | 8% | 1599 г |
| Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 3% | 4163 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 4.8% | 2649 г |
| Натрий, Na | 126.45 мг | 1300 мг | 9.7% | 12.3% | 1028 г |
| Сера, S | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 12658 г |
| Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 5.8% | 2198 г |
| Хлор, Cl | 26.27 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 8755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.612 мг | 18 мг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 2.51 мкг | 10 мкг | 25.1% | 31.7% | 398 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 6.6% | 1925 г |
| Медь, Cu | 65.92 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 8.3% | 1517 г |
| Молибден, Mo | 2.531 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2766 г |
| Никель, Ni | 4.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 26961 г |
| Фтор, F | 12.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31771 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 8.1% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.1712 мг | 12 мг | 1.4% | 1.8% | 7009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.398 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.612 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | min 16.8 г | 7.9% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.321 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 36.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кукуруза, помидоры, огурец составляет 79,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗА, ПОМИДОРЫ, ОГУРЕЦ
Салат кукуруза, помидоры, огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,3 %, витамином E - 18,5 %, кобальтом - 25,1 %
Чем полезен Салат кукуруза, помидоры, огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- овсянка с черносливом
- Горошек "Дядя Ваня"
- салат из тунца+кукуруза
- Гематовит железо плюс
- буден
- пицца с колбасой
- Тирамису "Москва"
- нутелла домашняя
- суши чука
- Батончик с цельными злаками
- ржаной хлеб с семечками
- Тан (Айран)
- Конфета Москвичка
- Суфле Александров
- творог 4% беллакт
- Ветчина Крестьянская
- Мороженое Ванильный пломбир "Чистая Линия"
- мороженое дыня
- Индейка отварная
- Кекс на кефире
- салат из помидор и огурцов
- котлеты из грудки
- Сметанно-сырный омлет с цвеиной капустой и индейкой
- Печенье Мария
- Хлопья Витьба (рис)
- Моцарелла
- Салат овощной
- салат из всякого
- Паста творожная
- салат овощной с индейкой
- Баклажаны фаршированные
- Суп с куриными сердечками и баклажанами
- Newella
- треска в томат.соусе
- Д.р.=суши+алкоголь
- люля кебаб
- Фахитас
- Мюсли Nature Valley
- салат яйцо+огурец+крабовые палочки
- Соус песто
- Птичье молоко
- Рафаэло
- рис с яйцом
- Белы медведь 0%
- Шоколад Peru
- Перец фаршированный грудкой
- Салат "Кальмары"
- жульен
- Смесь семян
- Салат овощной
- Чипсы
- Салат с фасолью и семгой
- Ватрушка с творогом "Линия"
- Суфле малиновое избенка
- Лепёшка сырная "Линия"
- Аладьи
- Суп-пюре из брокколи
- Фасоль консервированная Бондюэль пикантная белая в т/с
- Овощное рагу с фасолью
- Кальмар вареный
- Суп куриный
- Овощная смесь от 26.07.15
- сыр сливочный 25%
- пряники чудесные
- МОЛОКО СУХОЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ
- ОТРАЖЕНИЕ КОКОСИК
- Каша кукурузная
- опята, запеченые с картофелем
- кабачки с фасолью
- ФИТНЕС
- пицца классическая
- груздянка
- приправа "Мексика"
- котлеты рыбные(кета) с манкой
- приправа "Восточная"
- приправа "Рио-де-же"
- оладушки из кабачка
- диетические пончики с творогом
- шакшука
- sir grande komo
- saliami malokarpatska
- Смузи смородиновый 26.07.15
- крахмал
- Черника с сахаром
- олади из творога
- Черника с сахаром 1:1
- щульц
- Кексы творожно-банановые
- икра баклажанная 2
- Щоколадный чизкейк
- Фруате творожок
- леовит каша гречневая
- крабовые палочки Красная цена
- майонез Слобода (оливковый)
- Творог Jocca 4.5%
- овощи тушеные
- оладьи из моркови и кабачка
- масса творожная сладкая с курагой
- халва подсолнечная
- кофе без сахара
Метки: Как приготовить Салат кукуруза, помидоры, огурец, калорийность 79,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукуруза, помидоры, огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
