Рецепт Киноа с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киноа с фасолью

Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная	328 г
Вода	1642 г
Масло оливковое	25 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Красная фасоль консервированная	530 г
Уксус бальзамический	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киноа с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.4%	2452 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	4%	3294 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	7.2%	1856 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.6%	2000 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	4%	3353 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.1 мкг	900 мкг			900000 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.378 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.9%	4615 г
Витамин В4, холин	8.35 мг	500 мг	1.7%	2.3%	5988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.099 мг	5 мг	2%	2.6%	5051 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	22.527 мкг	400 мкг	5.6%	7.4%	1776 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.5%	22500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	3.7%	3623 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.541 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	0.065 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Менахинон-4 (МК4)	0.131 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.2169 мг	20 мг	1.1%	1.5%	9221 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	74.944 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	80.14 мг	2500 мг	3.2%	4.2%	3120 г
Кальций, Ca	11.46 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	8726 г
Магний, Mg	25.19 мг	400 мг	6.3%	8.3%	1588 г
Натрий, Na	72.14 мг	1300 мг	5.5%	7.3%	1802 г
Сера, S	5.63 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	17762 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	9.7%	1370 г
Хлор, Cl	110.82 мг	2300 мг	4.8%	6.4%	2075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	4.5%	2908 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.39 мкг	10 мкг	3.9%	5.2%	2564 г
Марганец, Mn	0.2633 мг	2 мг	13.2%	17.5%	760 г
Медь, Cu	78.22 мкг	1000 мкг	7.8%	10.3%	1278 г
Молибден, Mo	0.199 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	35176 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	1.011 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5440 г
Фтор, F	61.76 мкг	4000 мкг	1.5%	2%	6477 г
Хром, Cr	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Цинк, Zn	0.4334 мг	12 мг	3.6%	4.8%	2769 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.072 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.095 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.048 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.238 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	14%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	0.906 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.188 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.798 г	min 16.8 г	4.8%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.757 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.501 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.463 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Киноа с фасолью составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИНОА С ФАСОЛЬЮ

Киноа с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 13,2 %

Чем полезен Киноа с фасолью

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киноа с фасолью, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киноа с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе