Рецепт Плов из свинины Лилия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из свинины Лилия

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	550 г
Лук репчатый (Припускание)	180 г
Морковь (Припускание)	300 г
Подсолнечное масло	0 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Смесь специй для плова	2 г
Чеснок	5 г
Вода	1000 г
Свинина, вырезка (Тушение)	1250 г
Перец черный молотый	0.3 г
Масло растительное Слобода	71 г
Морковь по корейски	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из свинины Лилия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.9 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1162 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	8.4%	817 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.6%	1037 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	4.6%	1500 г
Углеводы (общие)	16 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.1%	3238 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.2 мкг	900 мкг	21.4%	14.8%	468 г
альфа Каротин	0.042 мкг	~
бета Каротин	1.154 мг	5 мг	23.1%	15.9%	433 г
бета Криптоксантин	0.548 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.477 мг	1.5 мг	31.8%	21.9%	314 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	2.8%	2432 г
Витамин В4, холин	45.35 мг	500 мг	9.1%	6.3%	1103 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	4.8%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7%	980 г
Витамин В9, фолаты	3.873 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10328 г
Витамин В12, кобаламин	0.44 мкг	3 мкг	14.7%	10.1%	682 г
Витамин C, аскорбиновая	0.5 мг	90 мг	0.6%	0.4%	18000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.282 мг	15 мг	8.5%	5.9%	1170 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.548 мкг	50 мкг	5.1%	3.5%	1962 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.8%	8571 г
Витамин РР, НЭ	1.7887 мг	20 мг	8.9%	6.1%	1118 г
Ниацин	1.456 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.78 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1346 г
Кальций, Ca	12.69 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7880 г
Кремний, Si	20.83 мг	30 мг	69.4%	47.9%	144 г
Магний, Mg	24.49 мг	400 мг	6.1%	4.2%	1633 г
Натрий, Na	151 мг	1300 мг	11.6%	8%	861 г
Сера, S	101.9 мг	1000 мг	10.2%	7%	981 г
Фосфор, P	123.6 мг	800 мг	15.5%	10.7%	647 г
Хлор, Cl	232.26 мг	2300 мг	10.1%	7%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.6 мкг	~
Бор, B	52.2 мкг	~
Ванадий, V	36.73 мкг	~
Железо, Fe	0.988 мг	18 мг	5.5%	3.8%	1822 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7772 г
Кобальт, Co	3.972 мкг	10 мкг	39.7%	27.4%	252 г
Литий, Li	1.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.2776 мг	2 мг	13.9%	9.6%	720 г
Медь, Cu	99.8 мкг	1000 мкг	10%	6.9%	1002 г
Молибден, Mo	8.576 мкг	70 мкг	12.3%	8.5%	816 г
Никель, Ni	6.076 мкг	~
Олово, Sn	11.74 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	2.625 мкг	55 мкг	4.8%	3.3%	2095 г
Стронций, Sr	1.29 мкг	~
Титан, Ti	3.63 мкг	~
Фтор, F	76.9 мкг	4000 мкг	1.9%	1.3%	5202 г
Хром, Cr	6.06 мкг	50 мкг	12.1%	8.4%	825 г
Цинк, Zn	1.2026 мг	12 мг	10%	6.9%	998 г
Цирконий, Zr	1.6 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.299 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Мои
Мой нутриент 2	0.001	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.056 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.059 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.065 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.066 г	~
Тирозин	0.057 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.048 г	от 4.7 до 16.8 г	1%	0.7%
Омега-9 жирные кислоты	0.526	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.048 мг	~
бета Ситостерол	3.704 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.061 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.061 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Плов из свинины Лилия составляет 144,9 кКал.

Порция = 248 гр (359.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.9 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ СВИНИНЫ ЛИЛИЯ

Плов из свинины Лилия богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,4 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином B1 - 31,8 %, витамином B12 - 14,7 %, кремнием - 69,4 %, фосфором - 15,5 %, кобальтом - 39,7 %, марганцем - 13,9 %, молибденом - 12,3 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен Плов из свинины Лилия

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из свинины Лилия, калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из свинины Лилия, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2026-06-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2026-06-01

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2026-06-02

Калорийность: 1369 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Белковый рулет с вишней

ПЕСТО Чудо из РУККОЛЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Салат из куриных сердечек и пупочков

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе