Рецепт ЧиаКекс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЧиаКекс

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	111 г
Йогурт без Лактозы без Сахара	166 г
Мед пчелиный	16 г
Семена чиа, сушеные	23 г
Лимонная кислота	1 г
Корица, молотая	1 г
Шафран	5 г
Ванильный Сахар	13 г
Йогурт Греческий 4%	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЧиаКекс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	905 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	6.3%	854 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	6.8%	789 г
Углеводы	20.1 г	219 г	9.2%	4.9%	1090 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.8%	690 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.4 мкг	900 мкг	6.4%	3.4%	1568 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
бета Криптоксантин	0.284 мкг	~
Ликопин	0.033 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.488 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	3.9%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4%	1333 г
Витамин В4, холин	63.39 мг	500 мг	12.7%	6.8%	789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.488 мг	5 мг	9.8%	5.3%	1025 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.1%	2564 г
Витамин В9, фолаты	5.032 мкг	400 мкг	1.3%	0.7%	7949 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.2%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	1.05 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин D, кальциферол	0.494 мкг	10 мкг	4.9%	2.6%	2024 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.444 мг	15 мг	3%	1.6%	3378 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	8.108 мкг	50 мкг	16.2%	8.7%	617 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.0058 мг	20 мг	10%	5.4%	997 г
Ниацин	0.229 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.59 мг	2500 мг	5.3%	2.8%	1900 г
Кальций, Ca	58.19 мг	1000 мг	5.8%	3.1%	1719 г
Магний, Mg	44.77 мг	400 мг	11.2%	6%	893 г
Натрий, Na	38.87 мг	1300 мг	3%	1.6%	3344 г
Сера, S	65.82 мг	1000 мг	6.6%	3.5%	1519 г
Фосфор, P	149.8 мг	800 мг	18.7%	10.1%	534 г
Хлор, Cl	51.05 мг	2300 мг	2.2%	1.2%	4505 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.783 мг	18 мг	9.9%	5.3%	1010 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	1.7%	3112 г
Кобальт, Co	3.303 мкг	10 мкг	33%	17.7%	303 г
Марганец, Mn	1.1411 мг	2 мг	57.1%	30.7%	175 г
Медь, Cu	150.88 мкг	1000 мкг	15.1%	8.1%	663 г
Молибден, Mo	1.464 мкг	70 мкг	2.1%	1.1%	4781 г
Селен, Se	14.066 мкг	55 мкг	25.6%	13.8%	391 г
Фтор, F	24.53 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16307 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.1%	5102 г
Цинк, Zn	1.0551 мг	12 мг	8.8%	4.7%	1137 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.338 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.347 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.352 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.255 г	~
Треонин	0.261 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.467 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.321 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	0.993 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.381 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.946 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	53.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.101 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.104 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.853 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.274 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.612 г	min 16.8 г	9.6%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.907 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.973 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.938 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.901 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ЧиаКекс составляет 186 кКал.

Порция = 38 гр (70.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	186 ккал	12.29%
Белки	8.9 г	9.78%
Жиры	7.1 г	10.76%
Углеводы	20.1 г	14.57%
Пищевые волокна	2.9 г	14.5%
Вода	62.5 г	2.33%

Витамины и минералы

6.4%

b-car

0.3%

В1

7.3%

7.5%

Холин

13%

9.8%

3.9%

1.3%

B12

4.1%

1.2%

4.9%

16%

вит.К

0.4%

10%

Калий

5.3%

5.8%

11%

19%

2.2%

9.9%

3.2%

33%

57%

15%

2.1%

26%

0.6%

8.8%

Рейтинг

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

20%

9г

Жиры

36%

7г

Углеводы

45%

20г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.8 : 2.3

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1513 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЧИАКЕКС

ЧиаКекс богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,7 %, витамином H - 16,2 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 33 %, марганцем - 57,1 %, медью - 15,1 %, селеном - 25,6 %

Чем полезен ЧиаКекс

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЧиаКекс, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЧиаКекс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная печень

Автор Анастасия Миронова

Овсяная каша с тунцом и пашот

Автор Елена Образцова

150.2

11.6

5.1

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-21

Калорийность: 1204 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-18

Калорийность: 1263 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе