Рецепт вареники обезж творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники обезж творог

Творог «Столовый» 2,0 проц. жирности	20 г
Тесто для пельменей	20 г
Сахар-песок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники обезж творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	199 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	846 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	8.2%	613 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	1.4%	3733 г
Углеводы	34.9 г	219 г	15.9%	8%	628 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.8%	2857 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1.1%	4546 г
Органические кислоты	25.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.3 мкг	900 мкг	1.5%	0.8%	6767 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	2.1%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.1%	1224 г
Витамин В4, холин	29.47 мг	500 мг	5.9%	3%	1697 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2.5%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	12.889 мкг	400 мкг	3.2%	1.6%	3103 г
Витамин В12, кобаламин	0.218 мкг	3 мкг	7.3%	3.7%	1376 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	2.8%	1777 г
Витамин Н, биотин	1.244 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	4019 г
Витамин РР, НЭ	2.6273 мг	20 мг	13.1%	6.6%	761 г
Макроэлементы
Калий, K	76.38 мг	2500 мг	3.1%	1.6%	3273 г
Кальций, Ca	63.18 мг	1000 мг	6.3%	3.2%	1583 г
Кремний, Si	1.2 мг	30 мг	4%	2%	2500 г
Магний, Mg	15.91 мг	400 мг	4%	2%	2514 г
Натрий, Na	25.18 мг	1300 мг	1.9%	1%	5163 г
Сера, S	116.62 мг	1000 мг	11.7%	5.9%	857 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	7%	715 г
Хлор, Cl	398.44 мг	2300 мг	17.3%	8.7%	577 г
Микроэлементы
Бор, B	11.2 мкг	~
Ванадий, V	27.29 мкг	~
Железо, Fe	0.611 мг	18 мг	3.4%	1.7%	2946 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	14019 г
Кобальт, Co	0.889 мкг	10 мкг	8.9%	4.5%	1125 г
Марганец, Mn	0.1784 мг	2 мг	8.9%	4.5%	1121 г
Медь, Cu	47.91 мкг	1000 мкг	4.8%	2.4%	2087 г
Молибден, Mo	4.667 мкг	70 мкг	6.7%	3.4%	1500 г
Селен, Se	6.222 мкг	55 мкг	11.3%	5.7%	884 г
Фтор, F	22.4 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17857 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.4321 мг	12 мг	3.6%	1.8%	2777 г

Энергетическая ценность вареники обезж творог составляет 199 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	34.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ ОБЕЗЖ ТВОРОГ

вареники обезж творог богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,1 %, фосфором - 14 %, хлором - 17,3 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен вареники обезж творог

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить вареники обезж творог, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники обезж творог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе