Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 16 г |
Соль поваренная пищевая | 31 г |
Говядина Лопатка Сельпо | 639 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 469.2 ккал | 1684 ккал | 27.9% | 5.9% | 359 г |
Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 8.4% | 254 г |
Жиры | 38.9 г | 56 г | 69.5% | 14.8% | 144 г |
Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11422 г |
Зола | 10.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.6% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 4.3% | 490 г |
Витамин В4, холин | 128.53 мг | 500 мг | 25.7% | 5.5% | 389 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 3.9% | 545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.734 мг | 2 мг | 36.7% | 7.8% | 272 г |
Витамин В9, фолаты | 14.69 мкг | 400 мкг | 3.7% | 0.8% | 2723 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.672 мкг | 3 мкг | 122.4% | 26.1% | 82 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.941 мг | 15 мг | 19.6% | 4.2% | 510 г |
Витамин Н, биотин | 5.509 мкг | 50 мкг | 11% | 2.3% | 908 г |
Витамин РР, НЭ | 10.9071 мг | 20 мг | 54.5% | 11.6% | 183 г |
Ниацин | 5.141 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 579.21 мг | 2500 мг | 23.2% | 4.9% | 432 г |
Кальций, Ca | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 1% | 2028 г |
Магний, Mg | 40.52 мг | 400 мг | 10.1% | 2.2% | 987 г |
Натрий, Na | 3558.48 мг | 1300 мг | 273.7% | 58.3% | 37 г |
Сера, S | 438.36 мг | 1000 мг | 43.8% | 9.3% | 228 г |
Фосфор, P | 370.3 мг | 800 мг | 46.3% | 9.9% | 216 г |
Хлор, Cl | 5427.39 мг | 2300 мг | 236% | 50.3% | 42 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 5.032 мг | 18 мг | 28% | 6% | 358 г |
Йод, I | 12.85 мкг | 150 мкг | 8.6% | 1.8% | 1167 г |
Кобальт, Co | 14.19 мкг | 10 мкг | 141.9% | 30.2% | 70 г |
Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 0.9% | 2312 г |
Медь, Cu | 354.66 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 7.6% | 282 г |
Молибден, Mo | 31.833 мкг | 70 мкг | 45.5% | 9.7% | 220 г |
Никель, Ni | 18.362 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 137.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 115.68 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.6% | 3458 г |
Хром, Cr | 18.36 мкг | 50 мкг | 36.7% | 7.8% | 272 г |
Цинк, Zn | 5.5621 мг | 12 мг | 46.4% | 9.9% | 216 г |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.195 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 1.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.749 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина, лопатка, жарка составляет 469,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 469.2 кКал | -% | |
Белки | 29.9 г | -% | |
Жиры | 38.9 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 19.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|