Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 270 г |
Яйца, целиком, сырые, свежии | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.5 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1165 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.1% | 1357 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.3% | 836 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.7% | 2579 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
бета Криптоксантин | 1.101 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 61.521 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
Витамин В4, холин | 80.08 мг | 500 мг | 16% | 11.1% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.6% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 17.83 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4082 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.245 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.995 мг | 15 мг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8881 г |
Дигидрофиллохинон | 0.012 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.3211 мг | 20 мг | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.05 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1666 г |
Кальций, Ca | 94.65 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.6% | 1057 г |
Кремний, Si | 0.563 мг | 30 мг | 1.9% | 1.3% | 5329 г |
Магний, Mg | 19.12 мг | 400 мг | 4.8% | 3.3% | 2092 г |
Натрий, Na | 52.83 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.8% | 2461 г |
Сера, S | 34.79 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2874 г |
Фосфор, P | 107.8 мг | 800 мг | 13.5% | 9.3% | 742 г |
Хлор, Cl | 80.95 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 2.6% | 2703 г |
Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Кобальт, Co | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 8% | 873 г |
Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 7.6% | 907 г |
Медь, Cu | 49.53 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.5% | 2019 г |
Молибден, Mo | 6.458 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.4% | 1084 г |
Никель, Ni | 1.745 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.27 мкг | 55 мкг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
Титан, Ti | 3.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28510 г |
Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2538 г |
Цинк, Zn | 0.6253 мг | 12 мг | 5.2% | 3.6% | 1919 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.907 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.119 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.949 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.241 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.414 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность блины составляет 144,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.5 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|