Рецепт Салат... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат..

Помидоры (томаты), грунтовые 173 г
Огурец, грунтовый 192 г
Сметана 10,0% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат..".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 23.9 ккал 1684 ккал 1.4% 5.9% 7046 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 5.4% 7600 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 5.4% 8000 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 6.3% 6844 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 23% 1818 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 17.2% 2444 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.1 мкг 900 мкг 7.6% 31.8% 1322 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.391 мг 5 мг 7.8% 32.6% 1279 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 12.1% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 10% 4186 г
Витамин В4, холин 6 мг 500 мг 1.2% 5% 8333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 22.2% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 13.8% 3077 г
Витамин В9, фолаты 6.938 мкг 400 мкг 1.7% 7.1% 5765 г
Витамин C, аскорбиновая 16.25 мг 90 мг 18.1% 75.7% 554 г
Витамин D, кальциферол 0.003 мкг 10 мкг 333333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 10.5% 3947 г
Витамин Н, биотин 0.988 мкг 50 мкг 2% 8.4% 5061 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 41% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.5057 мг 20 мг 2.5% 10.5% 3955 г
Ниацин 0.335 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 207.07 мг 2500 мг 8.3% 34.7% 1207 г
Кальций, Ca 22.44 мг 1000 мг 2.2% 9.2% 4456 г
Магний, Mg 16.49 мг 400 мг 4.1% 17.2% 2426 г
Натрий, Na 7.94 мг 1300 мг 0.6% 2.5% 16373 г
Сера, S 6.79 мг 1000 мг 0.7% 2.9% 14728 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 18.8% 2235 г
Хлор, Cl 38.08 мг 2300 мг 1.7% 7.1% 6040 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 211.9 мкг ~
Бор, B 51.7 мкг ~
Железо, Fe 0.709 мг 18 мг 3.9% 16.3% 2539 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 6.7% 6276 г
Кобальт, Co 3.195 мкг 10 мкг 32% 133.9% 313 г
Марганец, Mn 0.1527 мг 2 мг 7.6% 31.8% 1310 г
Медь, Cu 99.3 мкг 1000 мкг 9.9% 41.4% 1007 г
Молибден, Mo 3.644 мкг 70 мкг 5.2% 21.8% 1921 г
Никель, Ni 5.842 мкг ~
Рубидий, Rb 68.8 мкг ~
Селен, Se 0.329 мкг 55 мкг 0.6% 2.5% 16717 г
Фтор, F 17.46 мкг 4000 мкг 0.4% 1.7% 22910 г
Хром, Cr 5.24 мкг 50 мкг 10.5% 43.9% 954 г
Цинк, Zn 0.1996 мг 12 мг 1.7% 7.1% 6012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.185 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.161 г ~
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.022 г ~
Лейцин 0.031 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.552 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.301 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.022 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.56 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат.. составляет 23,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 23.9 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ..

Салат.. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,1 %, кобальтом - 32 %

Чем полезен Салат..

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат.., калорийность 23,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат.., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги