Рецепт Селёдка под шубой классическая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селёдка под шубой классическая

Сельдь атлантическая нежирная соленая	310 г
Лук репчатый	150 г
Яблоко	90 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	325 г
Морковь отварная по 2-40	118 г
Свекла отварная по 1-76	495 г
Майонез легкий, 22% жирности	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой классическая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	95.8 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1758 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.7%	1810 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	8.4%	1244 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	4.4%	2380 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.9%	1176 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	143.8 мкг	900 мкг	16%	16.7%	626 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.839 мг	5 мг	16.8%	17.5%	596 г
бета Криптоксантин	0.386 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.381 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	2.8%	3673 г
Витамин В4, холин	18.07 мг	500 мг	3.6%	3.8%	2767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.255 мг	5 мг	5.1%	5.3%	1961 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	7%	1504 г
Витамин В9, фолаты	28.314 мкг	400 мкг	7.1%	7.4%	1413 г
Витамин В12, кобаламин	1.089 мкг	3 мкг	36.3%	37.9%	275 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	7.9%	1310 г
Витамин D, кальциферол	5.445 мкг	10 мкг	54.5%	56.9%	184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.568 мг	15 мг	3.8%	4%	2641 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	2.508 мг	~
дельта Токоферол	0.623 мг	~
Витамин Н, биотин	0.095 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	52632 г
Витамин К, филлохинон	7.6 мкг	120 мкг	6.3%	6.6%	1579 г
Витамин РР, НЭ	1.3821 мг	20 мг	6.9%	7.2%	1447 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	254.9 мг	2500 мг	10.2%	10.6%	981 г
Кальций, Ca	34.72 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2880 г
Кремний, Si	0.544 мг	30 мг	1.8%	1.9%	5515 г
Магний, Mg	23.29 мг	400 мг	5.8%	6.1%	1717 г
Натрий, Na	995.57 мг	1300 мг	76.6%	80%	131 г
Сера, S	45.73 мг	1000 мг	4.6%	4.8%	2187 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	10.9%	960 г
Хлор, Cl	1309.09 мг	2300 мг	56.9%	59.4%	176 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.9 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	5.7%	1805 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	5.3%	1966 г
Кобальт, Co	34.977 мкг	10 мкг	349.8%	365.1%	29 г
Литий, Li	0.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.2605 мг	2 мг	13%	13.6%	768 г
Медь, Cu	149.16 мкг	1000 мкг	14.9%	15.6%	670 г
Молибден, Mo	7.576 мкг	70 мкг	10.8%	11.3%	924 г
Никель, Ni	8.964 мкг	~
Рубидий, Rb	45.1 мкг	~
Селен, Se	7.279 мкг	55 мкг	13.2%	13.8%	756 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Фтор, F	81.51 мкг	4000 мкг	2%	2.1%	4907 г
Хром, Cr	10.37 мкг	50 мкг	20.7%	21.6%	482 г
Цинк, Zn	0.4134 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2903 г
Цирконий, Zr	0.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.501 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.069 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.102 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.088 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.532 г	от 0.9 до 3.7 г	59.1%	61.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.529 г	от 4.7 до 16.8 г	32.5%	33.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.95 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.447 мг	~
Стигмастерол	2.705 мг	~
бета Ситостерол	6.183 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.793 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.304 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.281 г	min 16.8 г	7.6%	7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.629 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.045 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	19.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.476 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.462 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.202 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.196 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Селёдка под шубой классическая составляет 95,8 кКал.

Порция = 285 гр (273 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	95.8 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ КЛАССИЧЕСКАЯ

Селёдка под шубой классическая богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B12 - 36,3 %, витамином D - 54,5 %, хлором - 56,9 %, кобальтом - 349,8 %, марганцем - 13 %, медью - 14,9 %, селеном - 13,2 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Селёдка под шубой классическая

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селёдка под шубой классическая, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой классическая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые белковые пирожки

Макароны по флотски в мультиварке

Тушенка говядина индейка в духовке

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе